Mách bạn bí kíp chăm sóc bản thân toàn diện để cơ thể luôn khỏe mạnh

1, Bộ não

Khi cơ thể đến thời kì lão hóa, chúng ta sẽ gặp phải hàng loạt các vấn đề như: chứng hay quên, giảm nhanh nhạy và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Các nhà nghiên cứu Thụy Điển cho rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa hoạt động thể chất và suy giảm nhận thức. Nghiên cứu của họ cho thấy những đối tượng tập luyện hay vận động ít nhất 20 phút 2 lần một tuần (hoặc nhiều hơn) ở tuổi trung niên sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và các hình thức khác của chứng mất trí lên đến 60%. Về mặt dinh dưỡng, một nghiên cứu tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học bang Louisiana cho thấy rằng một loại axit béo omega-3 rất quan trọng đối với não bộ con người trong việc chống lại bệnh Alzheimer hay teo não. Những gì bạn nên làm là hãy lên kế hoạch tập luyện về mặt tinh thần và thể chất. Ít nhất 10 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Bổ sung các thực phẩm có chất chống oxy hóa từ bên ngoài như hạnh nhân, rau lá xanh, và quả việt quất,… Nếu bạn không ăn đủ các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi (ít nhất là 2 bữa 1 tuần), hãy bổ sung vào cơ thể 1.000 mg dầu cá hàng ngày.

2, Làn da

Một số vấn đề về da mà khi lão hóa, chúng ta hay gặp phải đó là nếp nhăn, những đốm nâu, nghiêm trọng hơn là ung thư da. Các nghiên cứu cho thấy ánh nắng mặt trời và hút thuốc lá có thể gây ra sự thiếu hụt collagen và elastin cùng với những thay đổi trong DNA. Đây là nguyên nhân có thể dẫn đến ung thư da. Tránh các yếu tố gây stress là chìa khóa quan trọng nhất giúp da luôn khỏe đẹp. Các chất chống oxy hóa cũng sẽ giúp da tránh được những tổn thương bên ngoài. Uống ít nhất một tách trà xanh (một chất chống oxy hóa hiệu quả) hàng ngày là một cách hữu hiệu để ngăn ngừa lão hóa da, ngoài ra bạn cũng nên bổ sung đầy đủ vitamin C và E, sử dụng kem chống nắng phổ rộng (giúp bảo vệ chống lại cả hai tia UVA và UVB) với chỉ số chống nắng SPF 30 mỗi ngày. Có thể bôi trà xanh cùng vitamin C và E -dưỡng chất được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chống lão hóa, giúp tăng cường khả năng chống lại gốc tự do của da.

3, Răng và nướu

Bất cứ lúc nào chúng ta ăn, vi khuẩn còn sót lại sẽ bám trên bề mặt răng của bạn. Hãy đánh răng sau khi ăn càng sớm càng tốt để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.Đánh răng cũng giúp loại bỏ vết bẩn từ các loại thực phẩm và đồ uống như quả việt quất, cà phê, trà hay rượu vang đỏ.Hãy chải trong 2 phút trên toàn bộ nướu răng và răng, dùng chỉ nha khoa và súc miệng 1 lần trong ngày với nước có chứa fluoride.Nên cố gắng gặp nha sĩ và làm sạch răng 2 lần trong năm (hoặc thường xuyên hơn nếu cần thiết), kiểm tra kỹ lưỡng mỗi năm một lần đối với các bệnh nướu răng, sâu răng, và dấu hiệu của ung thư miệng.

4, Đôi mắt

Đôi mắt là 'cửa sổ tâm hồn' luôn giữ cho bạn thần thái, thế nhưng khi bị lão hóa mắt sẽ bị khô, lão thị, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp.Những người thường xuyên ăn các loại thực phẩm chức chất chống oxy hóa sẽ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng (một rối loạn dẫn đến mất dần thị lực). Axit omega-3 và omega-6 giúp mở ra các tuyến quanh mắt, tăng cường nước giúp cải thiện chứng khô mắt ở nhiều người. Gặp bác sĩ chuyên khoa về mắt thường xuyên ( ít nhất 2 lần/ năm) để nắm bắt dấu hiệu sớm các bệnh về mắt. Ngoài ta an nhiều rau lá xanh và xem xét việc bổ sung dầu cá và bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời có thể giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

5, Trái tim

Khi chúng ta già, tim có thể làm việc yếu đi gây bệnh tim, đau tim, đột quỵ. Các nghiên cứu cho thấy cao huyết áp là thủ phạm số 1 khi nói đến các vấn đề về tim.Một chế độ ăn quá nhiều natri có liên quan đến cao huyết áp.Đối với cholesterol, tổng số lượng lí tưởng là dưới 200mg/ dL, với HDL lớn hơn 60 mg/ dL và LDL khoảng 70mg/ dL.Hai yếu tố nguy cơ này có liên quan mật thiết với nhau và huyết áp cao gây áp lực lên thành động mạch, sản sinh nhiều cholesterol. Điều này thu hút các tế bào viêm, tạo ra mảng bám động mạch có thể dẫn đến cục máu đông, đau tim và đột quỵ. Những gì bạn có thể làm là ăn chế độ ăn uống ít muối và chất béo bão hòa, tăng cường nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. 

Trên đây là những lời khuyên hữu ích đối với cơ thể của bạn, hi vọng rằng bạn sẽ luôn giữ cho mình một cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ