Mỡ bụng - 'người bạn' cứng đầu và khó bảo

Hiểu thấu đáo hơn về mỡ bụng sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp phù hợp và nhanh chóng để đạt được vòng eo mơ ước. .

1.Mỡ bụng không chừa bất kì ai

Có một sự thật không thể phủ nhận là bất kì ai trong chúng ta cũng sẽ sở hữu một “lớp mỡ bụng” dù dày hay mỏng, bởi lớp mỡ này có chức năng dự trữ năng lượng, cách nhiệt cơ thể và bảo vệ các cơ quan nội tạng. Ngay cả người mẫu, hoa hậu hay huấn luyện viên thể hình cũng không thể tránh khỏi tình trạng này. Do đó, bạn đừng nên quá băn khoăn hoặc lo lắng khi sở hữu vòng 2 hơi "mỡ màng", bởi đây là hiện tượng hết sức bình thường và sẽ có cách hạn chế hiệu quả. 

,mỡ bụng,sức khỏe,chế độ dinh dưỡng,cơ bụng

2.Cơ chế tích mỡ ở nam và nữ khác biệt nhau

Lauren Pincus – người sáng lập trang Nutrition Starring YOU cho biết hệ thống quy định vị trí tích mỡ ở cơ thể người nam và người nữ có điểm bất tương đồng. Thông thường, tỉ lệ mỡ ở nữ giới sẽ cao hơn nam giới từ 6-11%, được phân bố tập trung tại vùng đùi và hông, tạo nên những đường cong quyến rũ và nữ tính đặc trưng. Theo nghiên cứu của Obesity News, cơ thể phụ nữ sẽ đặc biệt tích mỡ nhiều hơn khi bước vào giai đoạn thai kì. Đối với nam giới, mỡ sẽ hình thành chủ yếu ở vùng bụng nhưng cũng sẽ kèm theo một số vấn đề đáng báo động về sức khỏe như tiểu đường, cao huyết áp,…

,mỡ bụng,sức khỏe,chế độ dinh dưỡng,cơ bụng

3.Cơ chế “giải phóng” mỡ thừa cũng khác nhau tùy theo giới tính

Theo naturalnews.com, việc tiêu thụ lượng mỡ thừa đồng nghĩa với việc giảm trọng lượng cơ thể, tức là cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày. Để thực hiện điều này, lượng calo tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo cơ thể tiếp nhận. Tin đáng buồn là cơ thể nam giới sẽ bắt đầu giảm mỡ từ tay, chân, mặt rồi đến ngực, đùi, mông và cuối cùng mới là bụng; trong khi lượng mỡ thừa trong cơ thể phụ nữ sẽ biến mất ở vùng hông và mông trước tiên. 

,mỡ bụng,sức khỏe,chế độ dinh dưỡng,cơ bụng
,mỡ bụng,sức khỏe,chế độ dinh dưỡng,cơ bụng

4.Cơ bụng không đồng nghĩa với một cơ thể khỏe mạnh

Trong quan điểm thẩm mỹ của nhiều phụ nữ, cơ thể lí tưởng là cơ thể thon gọn, mảnh dẻ với các cơ bắp săn chắc có thể nhìn thấy được. Đây có thể là tiêu chuẩn của nét đẹp hình thể; tuy nhiên, đó không phải là chuẩn mực “khuôn vàng thước ngọc” để đánh giá sức khỏe từng cá nhân. Tỉ lệ mỡ đối với một cơ thể khỏe mạnh là 15-30% và để các cơ múi cơ lộ ra thì tỉ lệ mỡ phải duy trì ở mức 20% hoặc thấp hơn. Thực tế cho thấy nhiều phụ nữ dù sở hữu lớp mỡ dưới da dày, thân hình đầy đặn nhưng vẫn có sức khỏe tốt, ít gặp các triệu chứng bệnh đáng lo ngại, do tỉ lệ mỡ nội tạng của họ đạt mức thấp. 

,mỡ bụng,sức khỏe,chế độ dinh dưỡng,cơ bụng

5.Ngũ cốc giúp thu gọn “vòng eo bánh mì”

Nghiên cứu thuộc American Journal of Clinical Nutrition cho thấy chế độ ăn gồm 5 phần rau quả,ngũ cốc, 3 phần sữa ít béo, 2 phần thịt và cá sẽ đem lại kết quả giảm mỡ thừa khả quan hơn hẳn nhóm ăn cùng thực đơn nhưng lại ít ngũ cốc. Ngoài ra, sách sức khỏe Flat Belly Diet cho thấy thực đơn 1600 calo bao gồm các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn như bơ, dầu ô liu, đậu nành, đậu phộng, cá hồi, trứng,… mang lại nền tảng giá trị dinh dưỡng thiết yếu bên cạnh chức năng hỗ trợ ngăn ngừa các nguy cơ gây bệnh tim mạch một cách hiệu quả. 

,mỡ bụng,sức khỏe,chế độ dinh dưỡng,cơ bụng

6.Các bài tập cơ bụng có thực sự hiệu quả?

Tập thể dục với các bài tập cường độ cao trong vòng 30’ tương đương với việc nhịn đói trong vòng 23 giờ đồng hồ. Bạn có thể thực hiện 50000 động tác crunches mỗi ngày, nhưng nếu bạn chưa giảm cân và “bào mòn” lớp mỡ bụng cứng đầu thì việc sở hữu cơ bụng 6 múi sẽ mãi là mục tiêu hão huyền. “Những người thừa cân sẽ dễ dàng nhận thấy thay đổi ở vòng eo hơn những người ít tích mỡ ở bộ phận này”, Christine Rosenbloom – chuyên gia dinh dưỡng của Georgia State University cho biết. Do đó, để có được cơ bụng 6 múi đáng mơ ước, mục tiêu và điều kiện tiên quyết trước mắt là phải giảm thiểu tỉ lệ mỡ thừa ở bụng.

,mỡ bụng,sức khỏe,chế độ dinh dưỡng,cơ bụng
,mỡ bụng,sức khỏe,chế độ dinh dưỡng,cơ bụng