Muốn khỏe đẹp chị em phải chú ý 4 chất này

Cơ thể chúng ta có rất nhiều chất luôn vận hành liên tục liên tục để điều hòa cơ thể, để cơ thể chúng ta vận hành 1 cách tốt nhất. Và không phải chất nào chúng ta cũng có thể can thiệp vào bồi bổ nó 1 cách tự nhiên nhất. Sau đây mình sẽ chỉ cách bạn một số chất quan trong mà ta có thể bồi dưỡng nó được .

Bổ sung Vitamin D

Chị em chúng ta nếu không có đủ lượng vitamin D cần thiết thì sẽ bị giòn xương, loãng xương.

Trên thời bái New England đã công bố 1 nghiên cứu rằng:  Việc một số phụ nữ dùng vitamin D với liều cao có thể làm giảm nguy  cơ gãy xương vùng hông 30%.

Có 3 cách để bạn hấp thụ vitamin D:

  1. Hấp thu qua da
  2. Hấp thu qua chế độ ăn uống
  3. Hấp thu qua việc bổ sung vitaminD

Nhưng khi bạn bị lão hóa da thì cách 1 là không khả thi. Do đó là bạn chỉ có thể thực hiện cách 2 và 3 bằng cách ăn uống các loại thực phẩm  chứa vitamin D, vitamin tổng hợp, ăn ít chất béo như dầu mỡ, phô mai, bổ sung nước cam và các loại đậu.

, Bổ sung vitamin D bằng các loại thực phâ

Bổ sung Canxi

Khi các bạn trong thời mãn kinh, xương của bạn sẽ giảm khả năng tạo ra tế bào mới.

Sự khác biệt của việc uống sữa trong thời kì này của phụ nữ là không có.

Các chị em nên bổ sung 600mg canxi mỗi ngày.

Có 2 loại canxi để chị em bổ xung vào cơ thể là:

  1. Canxi carbonate
  2. Canxi citrate

Ngoài ra các sản phẩm như canxi và sữa thì các bạn có thể bổ xung canxi bằng việc ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc, đậu, đồ uống từ đậu nành, gạo, các loại rau củ quả, các loại cá có nhiều xương dăm.

, Thực phẩm bổ xung canxi

Các loại vitamin như B9 và B12

Vitamin B9 là 1 chất quan trong đối với chị em chúng ta trong thời kì mang thai.

Nó đóng vai trò xây dựng những mô mới, hữu ích với tất cả các cơ quan trong cơ thể đặc biệt là việc bảo vệ tim.

B9 còn giúp tạo ra hồng cầu.

Khi thiếu B9 chị em chúng ta sẽ sút cân, suy nhược, đau đầu, thiếu mãu,... là một nhân tốt lớn cho bệnh tim mạch xuất hiện.

Khi các bạn tiêu thụ lượng lón B9 sẽ giảm rủi ro tăng huyết áp.

B9 có nhiều trong các loại rau ăn lá, quả chua, bí, những loại quả mọng, dầu oliu.

Còn vitamin B12 có thể giúp ta điều trị chứng mất trí, thúc đẩy cảm xúc, tăng sự tập chung và năng lượng làm việc, hoạt động.

Lượng B12 khuyến nghị trong 1 ngày là 2,4microgram

Chúng được bổ sung qua các loại thực phẩm như thịt cá, trứng, sữa, ngũ cốc,...
Phụ

Hằng Thu chúc các bạn luôn có một sức khỏe thật tốt để học tập và làm việc một cách hiệu quả nhất

, Vitamin B9 có trong các loại rau củ quả

, Vitamin b12 có trong các loại cá thịt, sữa