Muốn ngủ ngon hơn, hãy đối xử với bản thân như một đứa trẻ

Chúng ta luôn tìm đủ mọi cách để dỗ trẻ đi ngủ trong khi bản thân lại không thể nào làm cho mình đặt lưng xuống giường là ngủ ngay mặc dù rất mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả. Thường, chúng ta sẽ tìm đến phim ảnh, đọc sách, thuốc an thần hoặc thậm chí là thức cả đêm để đến hôm sau sẽ “ngủ bù” tối hôm trước.

Giải pháp cho một giấc ngủ ngon lại hoàn toàn khác và rất đơn giản: Hãy coi mình là một đứa trẻ và đối xử với bản thân đúng như những gì bạn đã dành cho con cái. 

1. Đọc “Bedtime Story”

Bạn có thấy trẻ rất thích được nghe chuyện cổ tích trước khi đi ngủ không?  Cho dù đó là truyện cổ Andersen, The Little Engine That Could (Cỗ máy nhỏ thần kỳ) hay Goodnight Moon (Tạm biệt Mặt Trăng)…, gần như đứa trẻ nào cũng thích bố mẹ làm vậy cả. Vậy thì hãy đối xử với bản thân theo cách đó.

Theo Tiến sĩ Sally Ward – trưởng chuyên khoa phổi và nghiên cứu về giấc ngủ của trẻ em tại Bệnh viện Los Angeles thì đọc một cuốn sách giấy cũng là cách tuyệt vời để người lớn có thể quên đi những thứ đã xảy ra trong ngày và dễ dàng có được một giấc ngủ ngon lành vào buổi tối.

Nếu thích nghe hơn đọc, bạn cũng có thể sử dụng audiobook. Tuy nhiên, không nên nghe các thể loại sách, truyện quá hấp dẫn, kịch tính vì chúng sẽ khiến bạn càng khó ngủ. Đồng thời, hãy dùng đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ, chẳng hạn như ánh sáng vàng để mắt không bị căng và dễ ngủ hơn.

2. Đi ra ngoài

Một trong những lý do mà các em bé ngủ rất ngon vào buổi tối đó là bởi vì ban ngày, chúng không ngừng vận động. 

Do vậy, hãy dành thời gian bên ngoài thật nhiều và tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời một lượng vừa đủ (ít nhất là 2,5 giờ/tuần). Có như vậy, đồng hồ sinh học của chúng ta mới được củng cố và dễ dàng đi ngủ vào buổi tối hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên tập thể dục với cường độ mạnh vào buổi tối bởi vì hoạt động này càng khiến bạn khó ngủ hơn rất nhiều. 

3. Ăn nhiều rau xanh

Những đứa trẻ ăn ngon sẽ ngủ ngon hơn và quy luật này cũng đúng với người lớn. Một chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng, nhiều hoa quả, rau xanh sẽ giúp làm giảm các hiện tượng gây ra tình trạng khó ngủ như ợ chua, táo bón hay đầy bụng. 

“Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, mất nhiều năng lượng và chỉ muốn đi ngủ thì việc ăn quá nhiều thức ăn, đường hoặc uống café cũng sẽ khiến cho bạn không thể nào ngủ ngon được”, Jamie Howard – nhà tâm lý học lâm sàng thuộc học viện Child Mind (New York) chia sẻ. Tốt nhất là chỉ nên ăn một chút carb (carbonhydrates) như bánh quy giòn, sữa hoặc ngũ cốc. 

4. Xem sách tô màu

Giám đốc bộ phận nghiên cứu về giấc ngủ và chứng động kinh tại Bệnh viện New York–Presbyterian cho biết về cơ bản, trẻ không cần sách tô màu mới ngủ được nhưng một nghiên cứu mới đây cho thấy, kỹ thuật này rất có ích cho người trưởng thành. Đây là một hoạt động “không cần động não”, có thể ngăn chúng ta không nghĩ đến những vấn đề trong cuộc sống và đi ngủ dễ dàng hơn. 

Theo nữ họa sĩ xinh đẹp Johanna Basford (tác giả của Khu vườn bí mật, Đại dương mất tích…), từ các luật sư, chuyên gia tài chính, các chủ doanh nghiệp cho đến các bà mẹ bận rộn, tất cả đều nói rằng hình ảnh trong những cuốn sách tô màu và màu sắc của chúng giúp họ thư giãn rất hiệu quả. 

5. Đi ngủ khi thực sự thấy mệt

Khi buồn ngủ, đừng tìm cách chống lại nó. Hãy lên giường và dành cho bản thân khoảng thời gian được thư giãn. Đó chính là lúc cơ thể đang muốn nói với bạn rằng nó cần được nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng.

Natalie Willes – chuyên gia chuyên cung cấp các giải pháp sleep-training (luyện cho con ngủ) ở Los Angeles nhấn mạnh: “Một khi buồn ngủ nghĩa là bộ não đã giải phóng ra các hormones giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Thế nên, nếu cứ tiếp tục chống lại nó thì những hormones này sẽ biến mất, nhường chỗ cho các hormones khác khiến bạn tỉnh táo. Do vậy, đến lúc bạn đi ngủ thì chẳng thể nào ngủ ngon được”.

Một thói quen đi ngủ đúng giờ và theo kế hoạch rất tốt. Nhưng đôi khi, bạn cũng nên lắng nghe “giọng nói” của cơ thể và đi ngủ khi cảm thấy quá mệt. Đừng cố ép bản thân mà hãy dành tặng cho bản thân mình sự chăm sóc chu đáo nhất. 

6. Đừng “ngủ nướng”

Đồng hồ sinh học của trẻ nhỏ thường được cài đặt với thời điểm bắt đầu một ngày mới gần như ăn khớp với nhau: đúng giờ đó, chúng sẽ tỉnh giấc. Người lớn cũng nên học hỏi.

Thức dậy mỗi ngày – kể cả vào cuối tuần hay ngày nghỉ - tại cùng một thời điểm sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khắn và tràn đầy năng lượng hơn cho các hoạt động trong ngày. Đừng quá dễ dãi với bản thân bằng thói quen ngủ nướng vào chủ nhật vì nó sẽ càng khiến bạn mệt mỏi hơn vào đầu tuần đấy.

Giống như tập thể dục và ăn uống, ngủ cũng là hoạt động rất quan trọng mà chúng ta cần quan tâm nếu muốn có một sức khỏe tốt và cuộc sống lành mạnh. Thế nên, hãy dành thời gian chăm sóc cho giấc ngủ của mình để luôn tràn trề sức sống nhé.

Theo Huffington Post