Nguy cơ đột quỵ trong khi ngủ

Chứng ngưng thở khi ngủ

Chứng ngưng thở khi ngủ là khi đường thở bị xẹp lại làm tắc nghẽn một phần hoặc hoàn toàn đường thở khi ngủ, dẫn đến việc ngừng thở đột ngột.

Theo thống kê, cứ mỗi 5 người trưởng thành thì có 1 người có những triệu chứng nhẹ của chứng ngưng thở khi ngủ. Cứ 15 người trưởng thành thì có 1 người sống cùng vói những triệu chứng nặng. Dù vậy, theo NCBI, có tới hơn 85% những người mắc chứng này không hề biết về vấn đề của họ.

Chứng này không chỉ làm bạn mất đi một giấc ngủ liền mạch gây mệt mỏi, khó tập trung, sụt giảm năng suất làm việc, mà còn tạo nên nguy cơ đột quỵ trong giấc ngủ rất cao.

Làm thế nào để nhận biết?

• Ngáy to trong đêm 
• Hơi thở không đều khi ngủ, thường bị ngừng, ngắt đột ngột 
• Hay thức giấc giữa đêm, giấc ngủ không được trọn vẹn 
• Cảm giác vẫn mệt mỏi sau khi ngủ dậy
  

Nguyên nhân chính

Chứng ngưng thở khi ngủ đến từ những cơn tắc nghẽn đường thở do hẹp đường hô hấp, lặp đi lặp lại nhiều lần trong một giấc ngủ. 

Khi bạn ngủ, nhưng cơ cơ mũi họng bắt đầu thả lỏng, và đổ chèn lên đường thở. Đường thở bị hẹp làm cho lượng oxy trong cơ thể bị sụt giảm, dẫn những cơn thức giấc giữa chừng để có thể thở lại bình thường. Những đợt thức giấc giữa chừng này lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm, làm giảm thời gian ngủ, cản trở sự tự phục hồi của cơ thể. Và nếu như cơ thể không tự đánh thức bạn dậy thì nguy cơ ảnh hưởng đến tính mạng là rất cao. 

Một số mẹo khi ngủ

• Ngủ nghiêng: việc ngủ nghiêng có thể tránh được tình trạng lưỡi và các mô mềm khác che mất đường thở như trong tư thế nằm ngửa.  
  

• Nâng cao đầu: bạn có thể kê thêm gối để nâng thân trên của bạn lên khoảng 10cm so với mặt giường. Tư thế này giúp việc tuần hoàn trở nên dễ dàng hơn. 

• Dùng gối ôm: một chiếc gối ôm có thể giúp ổn định tư thế ngủ của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng những dụng cụ y tế hỗ trợ trong khi ngủ, như là miếng dán thông mũi hay dụng cụ ngậm thông đường thở chẳng hạn.  

Bài tập cuống họng

Bài tập thổi bóng bay: 

Hít một hơi thật sâu bằng mũi và thổi mạnh bong bóng bằng miệng, đảm bảo miệng bạn không rời khỏi bong bóng. Lặp lại 5 lần rồi nghỉ.  

Nếu quá bận rộn, cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm là thường xuyên súc miệng, 2 lần một ngày, mỗi lần 5 phút. 

Làm thế nào để khắc phục?

Giữ một lối sống lành mạnh

Với những người thừa cân, các phần mỡ có thể làm chèn đường hô hấp do mô mỡ tập trung nhiều ở khu vực cổ họng và cuống họng, cũng như làm tăng áp lực mà cơ thể phải chịu. Cùng các phương pháp khoa học, chỉ một ít cân được giảm đi cũng có thể giảm bớt nguy cơ và các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ. 

Bỏ thuốc và hạn chế rượu bia là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo giấc ngủ cho bạn. Khói thuốc và các chất kích thích như đồ uống có cồn dễ dẫn đến sự sưng, viêm của các niêm mạc trong đường thở, gây khó khăn trong việc lưu thông không khí. 

Nếu thật sự không thể tránh được những cuộc gặp mặt có cồn, hãy đảm bảo đừng ăn quá no, và cũng giới hạn việc uống tối thiểu 2 tiếng trước khi ngủ.

Tạo nên mối liên hệ giữa phòng ngủ và giấc ngủ, bằng cách giới hạn những gì có thể làm trong phòng ngủ (ví dụ như không ăn trong phòng, phòng ngủ chỉ để ngủ,…). 

Giữ một môi trường ngủ sạch sẽ, thông thoáng cũng là một yếu tố quan trọng, không chỉ tốt cho sức khỏe thể lý, mà tâm trạng của bạn cũng sẽ tốt hơn khi bước vào một căn phòng ngủ sạch sẽ, với chiếc giường gọn gàng chờ bạn. 

Đồng thời, bạn cũng cần tự sắp xếp cho mình thời gian ngủ khoa học và tuân thủ theo mỗi ngày. Việc tạo nên một mốc thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy sẽ giúp cơ thể bạn hình thành thói quen ngủ lành mạnh, đủ giấc, giấc ngủ sẽ tròn trịa hơn.

Nguồn tham khảo: 

Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI)