Những cách đơn giản giúp đẩy lùi quá trình lão hóa

Dấu hiệu rõ ràng nhất của sự lão hóa chính là khi các nếp nhăn bắt đầu xuất hiện. Ánh nắng mặt trời được xem là nguyên nhân trực tiếp gây ra nếp nhăn, nhưng có nhiều thói quen trong các hoạt động hàng ngày khác cũng là một phần không nhỏ thúc đẩy quá trình lão hóa của con người diễn ra nhanh hơn. Dưới đây là 9 thói quen có thể giúp làm giảm quá trình lão hóa mà ai cũng cần nên biết và làm theo mỗi ngày.

1. Tránh stress càng xa càng tốt

Elizabeth Blackburn (nhà nghiên cứu từng là đồng tác giả của giải Nobel Sinh lý và Y khoa năm 2009) đã chỉ ra rằng, Telomere (một cấu trúc ở đuôi nhiễm sắc thể) sẽ chịu trách nhiệm cho quá trình lão hóa của các tế bào. Telomere càng ngắn thì quá trình lão hóa sẽ diễn ra càng nhanh. Mà căng thẳng mãn tính sẽ làm ngắn Telomere nhanh nhất. Đây là lý giải vì sao thường xuyên stress sẽ khiến bạn già đi nhanh chóng. Thế nên, nếu không muốn quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, bạn cần suy nghĩ tích cực, loại bỏ stress, tìm cách cân bằng giữa cuộc sống và công việc.

2. Luôn ở bên cạnh những người yêu thương

Cũng trong nghiên cứu của mình, bà Elizabeth Blackburn cho biết thêm, những người sống vui vẻ trong một cộng đồng sẽ có Telomere dài hơn. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, những người đã lập gia đình hoặc những người duy trì được tình bạn lâu năm có Telomere dài hơn, đồng nghĩa với việc họ sẽ già chậm hơn. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, bạn bè, vì ngoài là cách giúp bạn tăng sự gắn kết tình cảm thì đây còn là cách giúp làm giảm tốc độ lão hóa.

3. Ăn ít calories hơn

Các nhà khoa học đã thực hiện một nghiên cứu trên loài khỉ trong hai năm và họ đã thu được kết quả như sau: nhóm khỉ có chế độ ăn ít calories hơn sẽ sống lâu hơn nhóm còn lại. Thế nên các nhà khoa học khuyên chúng ta rằng, hãy điều chỉnh chế độ ăn, cắt giảm lượng calories không cần thiết từ đồ ăn nhanh, thức uống có gas và nên tăng cường thực phẩm xanh hay các loại hạt. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Scranton còn cho thấy rằng, quả óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất trong các loại thực phẩm. Ăn 3 quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

4. Rèn luyện trí não

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, học tập sẽ giúp làm tăng số lượng tế bào thần kinh và giúp não trẻ hơn. Tập thể dục thể thao rất quan trọng song bạn cũng đừng quên rèn luyện trí não mỗi ngày. Đọc sách, học ngoại ngữ, chơi các trò chơi liên quan đến hoạt động trí não sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa.

5. Trang điểm nhẹ nhàng

Để tránh quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, các nhà khoa học còn khuyên các nàng nên sử dụng các loại mỹ phẩm có chiết xuất thiên nhiên và hạn chế trang điểm quá đậm. Nên trang điểm nhẹ nhàng, hạn chế sử dụng mỹ phẩm có chứa parabens vì parabens có thể làm gián đoạn quá trình sản sinh estrogen, đẩy nhanh quá trình lão hóa ở phụ nữ.

6. Dành 15 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày

Thường xuyên dùng kem chống nắng là yếu tố rất quan trọng trong việc làm giảm tác hại của tia nắng mặt trời - nguyên nhân gây ra tình trạng lão hóa. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây của Viện Ung thư Anh Quốc lại chỉ ra rằng, bạn nên dành 15 phút mỗi ngày sưởi nắng mà không dùng kem chống nắng để làn da có thể tổng hợp vitamin D vì đây là thành phần quan trọng giúp ngăn ngừa ung thư da.

7. Khiêu vũ nhiều hơn

Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, khiêu vũ cũng là bài tập giúp chống lại quá trình lão hóa hiệu quả nhất. Nguyên do là khiêu vũ thường xuyên sẽ giúp tăng cường hoạt động của hippocampus (hồi hải mã - một phần não trước có liên quan đến hoạt động lưu giữ thông tin, hình thành ký ức trong trí nhớ dài hạn và khả năng định hướng trong không gian), nhờ đó sẽ giúp chúng ta trẻ lâu hơn.

8. Nên đi ngủ trước 11 giờ

Thiếu ngủ mãn tính không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và còn thực sự làm bạn già đi nhanh chóng. Nghiên cứu của các nhà khoa học ở trường Đại học Y Harvard cũng chỉ ra rằng, những người ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi đêm có chỉ số huyết áp ổn định hơn, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ hơn các người ít ngủ. Các nhà nghiên cứu còn thống nhất rằng, khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng là lúc làn da được tái tạo và phục hồi. Đó là lý do vì sao bạn nên đi ngủ vào lúc 11 giờ hoặc sớm hơn càng tốt và ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.

9. Tăng cường vitamin

Ai cũng hiểu chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời và khói thuốc lá đối với cơ thể. Và cách đơn giản nhất để bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể là qua đường ăn uống. Các chất chống oxy hóa mạnh nhất giúp làm chậm quá trình lão hóa là selen, vitamin E và vitamin C. Selen có nhiều trong hạt điều, thịt bò, cá ngừ, gan bò... Vitamin E có nhiều trong hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina, quả bơ, đu đủ... Vitamin C có nhiều trong ổi, bông cải xanh, cam, chanh...

Thế đấy, nếu không muốn mình nhanh già và xấu xí thì bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, thường xuyên tập thể dục thể thao, kiểm soát tốt tình trạng stress và cũng đừng quên rèn luyện trí não mỗi ngày bạn nhé!

Nguồn: Brightside