Những điều cần lưu ý khi tập thể thao mùa hè

Vào những ngày nắng nóng, việc tập thể thao cũng trở nên khó khăn và mệt mỏi hơn do cơ thể toả ra nhiều nhiệt hơn mức bình thường. Dưới đây là một số lưu ý để giúp cho việc luyện tập thể thao của bạn an toàn hơn trong những ngày hè.

,

Tránh giờ tập cao điểm

Bạn tuyệt đối cần tránh tập thể thao vào những thời điểm nóng nhất trong ngày, đặc biệt là khung giờ từ 10h-15h được xếp hạng nguy hiểm vì những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khoẻ.

Những ngày nhiệt độ cao hơn bình thường, bạn không nên tập luyện ngoài trời vì ảnh hưởng của tia tử ngoại sẽ gây cháy nắng, tổn hại đến da và xương, đặc biệt là đôi mắt.

Thời gian tập luyện phù hợp là 30 phút

Tập luyện thể dục thể thao là tốt nhưng con người không nên vận động trong thời gian quá dài, đặc biệt là vào mùa hè. Theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để tập luyện là 20-30 phút rồi nghỉ giải lao. Không nên tập liên tục quá 60 phút để giúp cơ thể có cơ hội thải bớt nhiệt trước khi tập tiếp. Với những người có thể trạng bình thường, kiên trì tập luyện trong khoảng từ 30-45 phút là phù hợp.

Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể

Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể,

Mùa hè sẽ khiến cơ thể nóng và ra nhiều mồ hôi hơn, do đó bạn cần điều hoà lượng nước trong cơ thể phù hợp. Trước khi vào bài tập, nên uống tối thiểu 2 cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Trong quá trình luyện tập, bất kể khi nào khát chúng ta cũng có thể uống nhấp từng ngụm nhỏ để giúp cơ thể không bị “xóc” bụng mà còn giúp bổ sung nước kịp thời.

Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút, bạn nên uống các loại nước chuyên dụng để giúp cơ thể có chất điện giải.    

Ngoài việc cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện, bạn phải đảm bảo cơ thể có đủ nước trong ngày (từ 2-3 lít/ngày). Để có thể đạt được mục tiêu đó, hãy để một chai nước trong tầm tay của bạn, ngay khi làm việc, xem phim hay tham gia các trò chơi cá cược hấp dẫn tại nhà cái Fun88 (link vào Fun88) để bạn có thể uống bất cứ lúc nào.