Những loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon

Làm thế nào để ăn đúng cách và ngủ thật sâu?

Dưới đây là 10 loại thực phẩm được gợi ý bởi chuyên gia để bạn có một giấc ngủ tuyệt vời.

1.   Cá: Các loại cá hồi, cá ngừ và cá bơn ăn cùng với tỏi và hạt dẻ cười cung cấp cho bạn nguồn vitamin B6 vô cùng dồi dào. 

2.   Sa lát: Rau xà lách chứa hàm lượng lactucarium cao, có tác dụng giảm đau và thư giãn.

3.   Các loại rau rậm lá: Cải xoăn, rau chân vịt, cải xanh và các loại rau xanh nói chung chứa rất nhiều canxi giúp tăng cường sức khỏe.

4.   Quả sơ ri chua: Tăng cường lượng melatonin trong cơ thể . Có thể dùng trong sa lát hoặc thưởng thức một cốc nước ép sơ ri thật tươi ngon.

5.   Quả óc chó: Cung cấp lượng trytophan và melatonin tuyệt hảo. Óc chó là một sự kết hợp hoàn hảo với những món cá, rau và sa lát ở trên.

6.   Quả hạnh: Với hàm lượng magie cao, hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời để bạn đi vào giấc ngủ ngon

7.   Đậu hồi có trong món Hummus cũng là nguồn trytophan tuyệt vời.

8.   Mật ong: với lượng đường tự nhiên, giúp vận chuyển trytophan tới não bộ mà không làm tăng vọt insulin trong máu.

9.   Trà hoa cúc: Chứa nhiều glyxin hóa học, giúp thư giãn cơ và dây thần kinh.

Mách bạn: Thêm một chút mật ong và uống trước khi đi ngủ ít nhất 90 phút sẽ đảm bảo cho bạn một giấc ngủ thoải mái.

10.   Trà chanh leo: Chứa nhiều chất alcaloit có tác dụng giảm đau. Uống một tách trà trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Những thói quen nào nên tránh trước khi đi ngủ?

1.   Ăn một bữa tối no căng trong khoảng thời gian ít hơn 3 giờ trước khi đi ngủ

2.   Ăn đồ ăn nhiều gia vị hoặc nhiều a xít

3.   Ăn những đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng

4.   Dùng đồ uống có chứa caffein

5.   Uống các loại thức uống có cồn

Theo mindbodygreen

Thái Hà (lược dịch)