Những thói quen xấu mà chị em cần tránh nếu không muốn mỡ bụng, mỡ đùi chảy xệ

Bạn đã bỏ không ít thời gian để tập luyện nặng nhọc, ăn kiêng hà khắc nhưng lại bỏ qua nhiều điều vụn vặt. Thật khó ngờ vì chính những điều nhỏ bé ấy lại có thể giúp bạn “xóa sổ”mỡ thừa hiệu quả.

1. Bỏ qua bữa sáng

1. Bỏ qua bữa sáng ,

Bạn cho rằng bỏ ăn sáng sẽ giảm cân ư? Không đâu, bởi các nhà nghiên cứu xác nhận rằng những người ăn sáng đầy đủ có xu hướng tăng cân ít hơn so với người bỏ qua nó.  

Nghiên cứu tiến hành kiểm tra trên 350 người lớn cho thấy người ăn sáng mỗi ngày có vòng eo nhỏ hơn người bỏ bữa sáng. Lý do là vì nếu bạn bỏ ăn bữa sáng, nhiều khả năng bạn sẽ bị đói và ăn nhiều vào buổi trưa một cách mất kiểm soát. 

2. Không uống đủ nước

2. Không uống đủ nước ,

Nước rất hữu ích đối với sự trao đổi chất nếu bạn uống vào đúng thời điểm. Tốt nhất là bạn uống 1-2 ly nước 30 phút trước bữa ăn. Bằng cách này, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ có một khởi đầu mới và dạ dày của bạn sẽ đầy, giúp bạn ăn ít hơn. 

3. Ăn tối quá khuya

3. Ăn tối quá khuya  ,

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn tối quá trễ khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân. Đó là vì thức ăn được nạp vào muộn, chưa kịp tiêu hóa hết, trữ lượng calo sẽ biến chuyển thành chất béo và "đắp" vào cơ thể. Một bữa ăn nhẹ vào buổi tối sẽ tốt hơn, và hãy tránh xa tủ lạnh trước khi đi ngủ nhé! 

4. Không ngủ đủ giấc 7 - 8 tiếng mỗi ngày

4. Không ngủ đủ giấc 7 - 8 tiếng mỗi ngày ,

Thoạt nghe có phần không liên quan nhưng giấc ngủ thực sự có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi thiếu ngủ và quá mệt mỏi, bạn bỏ qua các bài tập thể dục, có xu hướng chọn đồ ăn nhẹ nhiều carb và cà phê. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm chức năng chuyển hóa chậm chạp hơn. Vì vậy, bạn hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 - 8 giờ mỗi ngày nhé! 

5. Ăn thêm một số chất đốt mỡ

5. Ăn thêm một số chất đốt mỡ ,

Bạn không phải loại bỏ những thực phẩm thông thường trong bữa ăn hàng ngày của mình. Chỉ cần đa dạng thực đơn của bạn với cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô liu, ớt và trà xanh. Chúng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ngay cả hương thơm của cam quýt hay bạc hà cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, do đó đừng bỏ qua chúng. 

6. Bị phân tâm trong khi ăn

6. Bị phân tâm trong khi ăn ,

Nếu muốn giảm cân, hãy ngừng lại việc vừa ăn vừa xem video hoặc các trang mạng xã hội. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh bị phân tâm trong khi ăn khiến bạn ăn nhiều hơn. Tập trung vào bữa ăn sẽ cho phép bạn tận hưởng nó nhiều hơn và kiểm soát được lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Ngoài ra, để tránh suy nghĩ quá nhiều về khẩu phần ăn, hãy lấy một đĩa nhỏ hơn và chỉ ăn số lượng thức ăn mà chiếc đĩa có thể chứa được. Khi sử dụng đũa, bạn sẽ ăn chậm hơn, và điều này giúp bạn cảm thấy nhanh no với một lượng thức ăn nhỏ hơn. Nếu bạn không thích dùng đũa, có thể sử dụng một thìa nhỏ. 

7. Uống rượu, bia

7. Uống rượu, bia  ,

Uống bia gây ra chất béo bụng và làm tăng cân. Đó là bởi vì cơ thể bạn khó sử dụng calo của những thức uống này như năng lượng. Khi đó, năng lượng của những thức uống này sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo.

8. Ngồi lỳ ở bàn cả ngày

8. Ngồi lỳ ở bàn cả ngày  ,

Các nghiên cứu xác nhận rằng có sự tương quan giữa thời gian ngồi và béo phì. Vì vậy, hãy cố gắng di chuyển sau mỗi 60 - 90 phút hoặc đặt hẹn giờ để tự nhắc nhở mình đứng lên, vận động nhẹ. Bạn cũng có thể thử các bài tập trên ghế hoặc đi dạo - ngay cả việc đơn giản như đứng lên ra lấy nước hay di chuyển ra khu vực đồng nghiệp nói chuyện chẳng hạn. Đó là những hoạt động nho nhỏ, giúp ích cho tiến trình giảm cân của bạn. 

Vô vàn những lợi ích khi giảm cân mà các cô nàng cần biết 

Áp dụng những bí quyết này đều đặn mỗi ngày thì các chị em chẳng lo ngại về cân nặng và mỡ bụng nữa vì chúng đã bị xóa sổ sạch sành sanh. Mặt khác, việc duy trì các bước này còn mang đến một sức khỏe thật tốt nữa đấy! 

Nguồn: Brightside