Những thực phẩm các nàng có thể ăn thả ga mà không sợ béo

1. Trứng

Nhờ hàm lượng đạm cao và kết hợp nhiều vitamins, khoáng chất và chất béo tốt, trứng cung cấp năng lượng, giữ cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn và tăng tốc độ trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh hơn.

2. Cá hồi

Theo nghiên cứu, trong 100 gram cá hồi chỉ có 185 calo, 26 gram đạm protein và 8 gram chất béo, điều này khiến cá hồi trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn tối lành mạnh. Với hàm lượng protein cao, chúng ta sẽ không lo bị cảm giác thèm ăn vặt đeo bám sau bữa tối.

3. Các loại đậu

Đậu đen, đậu trắng, đậu xanh, đậu đỏ… nói chung các loại đậu đều rất giàu protein, chất khoáng và chất xơ trong khi lại ít calo giúp bạn dễ no, không thèm ăn nhiều, tránh bị béo.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và khoáng chất cần thiết. Chúng giúp bạn cảm giác no lâu hơn, giảm lượng cholesterol, và bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư. Thêm nữa, ngũ cốc nguyên hạt còn có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, hạ mỡ máu, hạ huyết áp, phân phối lại mỡ cơ thể. Nhưng hãy nhớ chỉ mua ngũ cốc nguyên hạt, hay ngũ cốc có dòng chữ “100% whole grain” trên bao bì.

5. Gạo lứt

Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt cao gấp hai lần gạo thường nên sẽ mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chưa kể, gạo lứt còn giàu vitamin và các chất dinh dưỡng, giúp làm đẹp da và tóc hiệu quả.

6. Khoai lang

Lượng tinh bột có trong loại củ quen thuộc này chỉ bằng 1/4 so với cơm mà lại giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Không những thế, khoai lang còn rất tốt cho làn da và mái tóc.

7. Yến mạch

Yến mạch cũng là một trong những thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong thực đơn giảm cân. Là ngũ cốc nhưng yến mạch không chứa nhiều bột đường mà chứa rất nhiều các chất xơ hòa tan với hàm lượng protein cao cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp các nàng có đủ năng lượng cho cả một ngày dài làm việc. Yến mạch có thể ăn cùng sữa tách béo, sữa chua Hy Lạp hoặc dùng để nấu cháo.

8. Bắp

Bắp cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giàu chất béo tốt như omega 3 và omega 6, vừa giúp chống lão hóa vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

9. Bông cải

Bông cải cắt nhỏ cũng có thể dùng để ăn thay cơm hàng ngày giúp giảm cân rất tốt. Bông cải không chứa tinh bột, hàm lượng calories thấp, giàu đạm, vitamin C, magie và chất xơ, vừa giúp no lâu vừa giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.

10. Hạt quinoa

Tuy loại thực phẩm này không phổ biến ở Việt Nam nhưng hạt quinoa rất được ưa chuộng tại phương Tây. Hạt quinoa được xem là thực phẩm duy nhất có khả năng cân bằng được các chất như protein, đường... nhưng lại không chứa gluten (một loại protein gây khó tiêu). Hạt quinoa chứa khoảng 15% protein, giàu chất xơ hòa tan, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe như sắt, canxi, vitamin B,E, các axit amin thiết yếu.

Tuy vậy, để đạt hiệu quả giảm cân nhanh, các nàng có thể kết hợp các thực phẩm trên cùng với luyện tập thể thao hằng ngày, kèm theo chế độ ăn kiêng phù hợp. Chúc các bạn nhanh chóng có một vóc dáng như ý!