Rèn luyện tâm trí: Nhiệm vụ quan trọng nhất bạn sẽ làm trong năm 2019

Kiểm soát suy nghĩ là một khả năng mạnh mẽ cần có thời gian và quyết tâm học hỏi

Tôi ngồi đây, một mình, trên bàn phím, nhìn chằm chằm vào con trỏ nhấp nháy. Đây là năm mới và thời gian để xuất bản một bài viết mới trên blog của chúng tôi. Tôi rất kỳ vọng, tôi muốn viết một cái gì đó sâu sắc, hữu ích.Tuy nhiên, những kỳ vọng này rất khó khăn để đạt được. Tất cả những gì tôi có thể tập trung vào là kết quả, và tôi sợ rằng kết quả công việc của tôi sẽ là tầm thường và vô nghĩa, nó chỉ như một giọt nước không đáng kể trong đại dương.Vì vậy, tâm trí của tôi muốn chạy đua. Tôi tập trung vào giáo dục, đó là điều bắt buộc để đạt được kết quả mà tôi mong muốn. Nó không giống như việc tôi quên cách viết, viết chỉ đơn thuần là hành động đặt các từ xuống giấy. Như Seth Godin đã nói, nó không giống như ai đó bị chặn lại bởi người khác. Bạn chỉ cần trò chuyện và từ ngữ hoà sẽ quyện vào nhau. Tôi đoán đó là sự cọ xát: Những từ này đang nhìn thẳng vào mặt tôi. Chúng sẽ tồn tại mãi mãi và sẽ chịu sự phán xét của người khác.Trong những khoảnh khắc như thế, như tôi đã học được theo thời gian, lối thoát duy nhất là đối mặt với những ràng buộc. Viết những gì biết và ngay bây giờ tất cả những gì tôi biết là tôi đang bị mắc kẹt trong tâm trí của chính mình. Tâm trí là một người phục vụ xuất sắc nhưng là một bậc thầy của sự khủng khiếp. Nguồn gốc của trích dẫn này không rõ nhưng ý nghĩa của nó rất rõ ràng: Tâm trí là đồng minh mạnh nhất nhưng cũng có thể là kẻ thù lớn nhất của ta. Cho dù chúng ta có ý thức về điều đó hay không, chúng ta vẫn không ngừng suy nghĩ. Chỉ cần dừng lại một chút, nhìn thẳng vào bức tường và lắng nghe giọng nói trong đầu liên tục như một người bạn đồng hành. Trừ khi bạn là một tu sĩ Phật giáo được đào tạo hoặc đã tu luyện thói quen thiền định và tĩnh tâm thì những suy nghĩ quấy rối tâm trí bạn hầu như xuất hiện không ngừng nghỉ. Một số người có thể tự đi bộ đường dài, làm thủ công hoặc sửa chữa một chiếc xe cũ nhưng vẫn còn tâm trí như vậy. Hầu hết thời gian, tâm trí ta phải vất vả. Thậm chí tệ hơn, đối với nhiều người trong chúng ta những giọng nói trong đầu đó thường là tiêu cực, sự tiêu cực là một biểu hiện của tâm xao động tạo ra những cảm giác xấu hổ, nghi ngờ và bất an. Đó là tiếng nói của nhà phê bình nội tâm cho chúng ta biết rằng chúng ta không đủ tốt, không đủ thông minh hoặc xứng đáng. Trớ trêu thay, tâm trí đó của chúng ta ngăn chúng ta đi ra ngoài trên đôi chân. Nó có thể ngăn chúng ta nắm lấy cơ hội hoặc dám làm những điều xuất phát từ trái tim mình, bởi vì, sau tất cả, người khác sẽ nghĩ gì về ta? Quá nhiều người mà phần lớn cuộc đời của họ vô tình bị mắc kẹt trong tâm trí của chính mình hơn là có ý thức và sống trong thế giới tuyệt vời nhộn nhịp xung quanh. Trong thế giới kỹ thuật số mà tất cả chúng ta đang sống, các thế lực bên ngoài, hầu hết là những người có trụ sở tại Thung lũng Silicon, đang tìm mọi cách để chiếm được tài nguyên quý giá nhất của chúng ta: Sự chú ý. Chúng ta không chỉ bị tấn công, chúng ta còn bị điều khiển bởi các thuật toán cung cấp những thông tin khó có thể cưỡng lại. Những thông tin này hấp dẫn những bản năng cơ bản của chúng ta, chẳng hạn như tham lam và đố kị. Nghe có vẻ khá nghiêm túc phải không? Vậy ta phải làm gì? 

Câu trả lời là trong việc thay đổi nhận thức của một người về những gì có thể. Tâm trí là một điều bí ẩn, nhưng thông qua sự chú ý, nhận thức và kỷ luật, nó có thể được khai thác. Chúng ta dành tuổi trẻ của tham gia vào một quá trình học tập và giáo dục liên tục, đào tạo tâm trí. Một điều khó hiểu xảy ra khi đến tuổi trưởng thành: nhiều người ngừng học hỏi và suy ngẫm vì quá bận rộn. Chúng ta bị cuốn vào cuộc chạy đua săn đuổi những thứ dư thừa. Tâm trí trở nên bị chi phối bởi những huyền thoại và tiếp thị để tin rằng hạnh phúc ở mọi nơi, vì vậy ta không bao giờ dừng lại để tận hưởng khoảnh khắc này. Chúng ta sống bị mắc kẹt trong sự hối tiếc của quá khứ và sự lo lắng của tương lai, hơn là hiện tại hoàn hảo. Nếu bạn chỉ cố định vào quá khứ và tương lai thì không thể có ý thức và sống cho thời điểm hiện tại. Tâm trí của chúng ta, giống như cơ thể, không bị ràng buộc từ chúng ta. Ta có thể rèn luyện cả hai trong cả cuộc đời. Những suy nghĩ chạy đua trong tâm trí chúng ta khó kiểm soát được. Nó đòi hỏi suy nghĩ chính niệm, thực hành và làm việc chăm chỉ nhưng đáng giá. Có Sáu cách để lấy lại quyền kiểm soát tâm trí của ta; để đạt được thành công, hạnh phúc, mãn nguyện, niêm vui, thành tựu. Tất cả những điều này đều xoay quanh khả năng chế ngự tâm trí của một người. Để có ý thức và nhận thức, để làm cho tâm trí của chúng ta là trợ thủ chứ không phải ông chủ của chúng ta. Dưới đây là một số cách để lấy lại quyền kiểm soát tâm trí:

Đi ra ngoài:  Nghiên cứu cho thấy rằng hòa vào tự nhiên có lợi cho tâm trí và cơ thể, từ giảm căng thẳng và lo lắng đến tăng cảm giác sợ hãi, cảm giác trở thành một phần của một cái gì đó lớn hơn ta. Nói cách khác, đi bộ trong rừng với tiếng lá xào xạc và cảm giác gió lướt qua những ngón tay, có thể giúp bạn thoát ra khỏi tâm trí, tiến vào trái tim và kết nối với thế giới bên ngoài.

Thực hành chính niệm: Chúng ta trở thành con tin của bất cứ suy nghĩ nào chợt đến. Thông qua thiền định và thực hành chính niệm, có thể thoát khỏi bánh xe hamster trong tâm trí của và nhận ra rằng chúng ta có thể kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình, hoặc ít nhất là phản ứng của chúng ta với chúng.

Đọc: Khi chúng ta bị mắc kẹt trong tâm trí của chính mình, ta bám vào thế giới quan của chính mình và thật khó để đánh giá cao quan điểm của người khác. Đọc là một cách để phá nó. Đó là một thực hành yên tĩnh đòi hỏi sự tập trung, suy ngẫm và sự chú tâm chính niệm.

Viết nhật ký: Một phương pháp tự khám phá cổ xưa, đưa những suy nghĩ ra khỏi đầu và cho chúng lên giấy, đó là một phương tiện để khám phá và xử lý những câu hỏi dai dẳng, đầy nghi ngờ và làm lu mờ tâm trí. Một khi bạn nhìn thấy nó, bạn có thể giải quyết nó.

Lắng nghe: Nếu còn giọng nói trong đầu mình, bạn không thể lắng nghe người khác. Trong các cuộc trò chuyện, suy nghĩ của người khác trở thành cản trở lớn, khiến bạn xem xét lại quan điểm của chính mình. Bằng cách tập trung lắng nghe thay vì tự nói với chính mình, bạn có thể thoát khỏi những cuộc độc thoại nội tâm và tận hưởng mọi khoảnh khắc cuộc sống.

Trải nghiệm mới: Một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi những khuôn khổ trói buộc khả năng là theo đuổi nhiều trải nghiệm mới, lạ hơn. Chúng ta gọi đây là những khoảnh khắc đầu tiên. Đôi khi bạn cần phá vỡ kịch bản của cuộc đời mình, để tận hưởng những gì trước mặt, để xem những gì có thể làm và sống chậm lại. Không có gì ngăn cản chúng ta sống một cuộc sống có mục đích, có chủ đích, hạnh phúc ngoại trừ bản thân ta, những niềm tin tiêu cực và hạn chế. Tâm trí có thể giam cầm nhưng cũng giải phóng chúng ta. Đó là lựa chọn của chúng ta. Chúng ta phải lựa chọn một cách khôn ngoan.

The epoch time