Sống khoẻ với bài tập đơn giản 5 phút mỗi ngày của Nhật Bản

Với bài tập đơn giản chỉ 5 phút mỗi ngày mà ai cũng có thể tập luyện để sống khoẻ, lành mạnh và tích cực hơn.

Bài tập đơn giản 5 phút mỗi ngày có thể giúp bạn:

  • Cải thiện cảm giác về địa vị và quyền lực
  • Giảm căng thẳng
  • Giảm lo âu
  • Giảm đau nhức lưng
  • Giảm đau nhức cổ
  • Giảm cân
  • Tăng cường gân cốt
  • Cải thiện hô hấp

Bài tập 5 phút này phát triển đã thu hút sự chú ý của giới truyền thông ở Nhật Bản do Toshiki Fukutsudzi phát triển trong 10 năm qua. Toshiki là một bác sỹ y khoa và là người tiên phong đã minh hoạ phương pháp của ông trong cuốn sách bán chạy hơn 6 triệu bản trên thế giới.

BƯỚC 1: Lấy một chiếc khăn tắm cuộn tròn lại như trong hình

BƯỚC 1: Lấy một chiếc khăn tắm cuộn tròn lại như trong hình,người nhật,nhật bản,sống khỏe,bài tập thể dục

BƯỚC 2: Cố định chiếc khăn bằng cách buộc chặt lại

BƯỚC 2: Cố định chiếc khăn bằng cách buộc chặt lại,người nhật,nhật bản,sống khỏe,bài tập thể dục

BƯỚC 3: Ngả lưng. Chú ý chọn mặt phẳng cứng để nằm. Ví dụ như: sàn nhà. Tránh những mặt phẳng mềm như nệm giường hoặc ghế sofa vì có thể giảm hiệu quả của phương pháp.

BƯỚC 3: Ngả lưng. Chú ý chọn mặt phẳng cứng để nằm. Ví dụ như: sàn nhà. Tránh những mặt phẳng mềm như nệm giường hoặc ghế sofa vì có thể giảm hiệu quả của phương pháp.,người nhật,nhật bản,sống khỏe,bài tập thể dục

BƯỚC 4: Cẩn thận đặt cuộn khăn ở chỗ trên hông, khúc cột sống của bạn bị uốn cong

BƯỚC 4: Cẩn thận đặt cuộn khăn ở chỗ trên hông, khúc cột sống của bạn bị uốn cong,người nhật,nhật bản,sống khỏe,bài tập thể dục

BƯỚC 5: 2 chân dang rộng bằng vai

BƯỚC 5: 2 chân dang rộng bằng vai,người nhật,nhật bản,sống khỏe,bài tập thể dục

BƯỚC 6: Để 2 mũi chân chạm vào nhau như trong hình

BƯỚC 6: Để 2 mũi chân chạm vào nhau như trong hình,người nhật,nhật bản,sống khỏe,bài tập thể dục

BƯỚC 7: Vươn 2 tay lên trên đầu

BƯỚC 7: Vươn 2 tay lên trên đầu,người nhật,nhật bản,sống khỏe,bài tập thể dục

BƯỚC 8: Để lòng bàn tay hướng xuống dưới

BƯỚC 8: Để lòng bàn tay hướng xuống dưới,người nhật,nhật bản,sống khỏe,bài tập thể dục

BƯỚC 9: 2 ngón út chạm vào nhau

BƯỚC 9: 2 ngón út chạm vào nhau,người nhật,nhật bản,sống khỏe,bài tập thể dục

BƯỚC 10: Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút. Ban đầu bạn có thể cảm thấy đau nhưng cố gắng và giữ nguyên tư thế. Bạn có thể tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 5 phút trong vòng 2 tuần để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

BƯỚC 10: Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút. Ban đầu bạn có thể cảm thấy đau nhưng cố gắng và giữ nguyên tư thế. Bạn có thể tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 5 phút trong vòng 2 tuần để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.,người nhật,nhật bản,sống khỏe,bài tập thể dục