Tác hại của việc thừa cân và một số cách giảm cân

Sau đây tôi xin chia sẻ tác hại của việc thừa cân và một số cách giảm cân, cho cả người cơ địa khó, và tôi là đã chứng minh được đó!

Thừa cân dư cân, hiện nay là vấn đề chung của rất nhiều người hay nói cách khác là của toàn xã hội. Thừa cân sẽ đem đến rất nhiều tác hại kèm thêm, để thay đổi tình trang này thì chúng ta chỉ có biện pháp đó là giảm cân.

Dư cân, thừa cân nặng thì được gọi là béo phì do lượng mỡ trong cơ thể tăng lên quá mức. Được xác định dựa theo chỉ số BMI (TÍNH CHỈ SỐ BMI = Cân nặng (kg) / ( Chiều cao(m)* Chiều cao(m)). Nguyên nhân được cho là lượng năng lương cung cấp dư so với mức cơ thể cần, do con người ít vận động, khả năng tiêu hao năng lương kém. Béo phì xảy ra ở tất cả mọi người. Người lớn tuổi và kể cả trẻ em.

Ở trẻ em gây ra các tác hại:

Tỷ lệ mắc bệnh tăng: Hội chứng béo phì ở trẻ em sẽ làm tăng các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chuyển hóa bất thường gluco, rối loạn gan mật, đường ruột, khó thở khi ngủ…

Rối loạn thở khi ngủ và hen: Một số nghiên cứu cho thấy 1/3 số trẻ béo phì nặng có triệu chứng khó thở khi ngủ và 5% tắc đường thở nặng khi ngủ, ngáy to. Một nghiên cứu khác cho thấy 94% trẻ béo phì có giấc ngủ không bình thường. Ở Anh, người ta thấy có mối liên quan giữa thừa cân béo phì với bệnh hen.

 Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu được nhận biết là hậu quả nghiêm trọng của trẻ béo phì.

Chậm dậy thì ở trẻ trai có liên quan đến béo phì.

Rối loạn dung nạp gluco và đái tháo đường type 2: mặc dù đái tháo đường type 2 còn có nhiều yếu tố liên quan khác như tiền sử gia đình, dân tộc… nhưng yếu tố quan trọng nhất là béo phì.

Nguy cơ bệnh tim mạch: Vị thành niên bị thừa cân đã duy trì và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở lứa tuổi khi trưởng thành như: tăng huyết áp, tăng cholesterol…

 Rối loạn lipit máu, tăng huyết áp và kháng insulin thường thấy ở trẻ em béo phì.

 Biến chứng gan: Các biến chứng gan ở trẻ béo phì đã được đưa ra báo cáo, đặc biệt là tính nhiễm mỡ gan qua nồng độ gia tăng của Transaminase huyết thanh.

 Biến chứng dạ dày. Các biến chứng giải phẫu, Nghiêm trọng đó là bệnh Blount.

Vì vậy cha mẹ tránh cho trẻ nhỏ ăn quá nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn nhanh,bổ sung đầy đủ rau củ và trái cây trong khẩu phần ăn mỗi ngày.Cho trẻ uống nhiều nước. Thường xuyên cho trẻ tham gia các hoạt động thể dục thao, vui chơi ngoài trời. Tạo môi trường vui chơi mình mạnh cho bé. Tránh tình trạng u li, do nghiệm các trò chơi điện tử không tham gia cac hoạt động ngoại khóa đó cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì.

Ở người lớn: bệnh béo phì gây ra các tác hại:

Người béo phì dễ mất chứng trầm cảm

Tăng nguy cơ bệnh ung thư (vú, cổ tử cung, đại tràng)

Tăng nguy cơ bệnh thận

Béo phì, bệnh tim mạch và huyết áp được gắn liền vơi nhau

Nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, gút..

Làm cho con người thiếu tự tin về vẻ bề ngoài, làm cho cuộc sống của họ không hạnh phúc. Ngoài ra nó còn ảnh hưởng tới não, gây ra các bệnh như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ….làm cho chất lượng cuộc sống của con người bị giảm đi.

CÁCH GIẢM CÂN Ở NGƯỜI LỚN

Để giảm được cân nặng thì cần phải thật sự kiên trì vì quá trình giảm cân khá là gian khổ. Xuống được cân là một vấn đề và giữ được mức cân như thế lại không đơn giản

Qui trình chung: mỗi ngày cần cung cấp từ 3 đến 4 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn càng tốt, tập thể duc, đạp xe đạp, hoặc leo cầu thang khoảng 1h30-2h sẽ cho kết quả tốt nhất. Tốt nhất nên tập gym để đạt kết quả như mong muốn. Cung cấp thêm nhiều loại trái cây, rau củ (bông cải xanh, cà chua, củ cải trắng, thơm, ớt đà lạt...). Hạn chế bánh ngọt và thức ăn nhanh (đặc biệt là gà rán và các loại pizza)  hạn chế tinh bột (cơm) đến mức thấp nhất có thể. Có thể dùng thêm các loại thuốc giảm cân để hổ trợ thêm. Nên nhớ cần tham khảo, tìm hiểu thật

kĩ nguồn gốc cũng như tác dụng của thuốc, trách những trường hợp đáng tiếc xảy ra.

Thay vì uống nước lọc thì có thể uống nước trà xanh để đạt kết quả cao hơn, đối với những người không có tiền sử bệnh dạ dày, bao tử có thể uống nước lọt kèm theo thêm vào đó vài lát chanh mỏng, sao cho vưa uống không quá chua.

Có thề làm tan mỡ bụng bằng cách, đắp chanh cắt lát mỏng đắt trực tiếp lên bụng khủng 20 phút

Ngoài ra cũng có thề dùng muối hạt, rừng nóng kèm theo gừng, ngãi cứu, dùng khăn chờm trực tiếp lên bụng (theo tỉ lệ 1:1:1)  Lưu ý chờm lên lúc còn nóng

Chú ý:

Hạn chế ăn khuya, bữa chiều nếu hạn chế ăn thì tốt, nếu không thì nên ăn trước 17h

Bữa sáng là quan trọng nhất, cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, để có đủ năng lượng làm việc cho một ngày, trưa và chiều thì hạn chế, hoặc ăn ít. Có thể dùng canh, rau luộc thay thế

Lịch trình một ngày của tôi như thế này!(các ngày khác cũng tương tự)

Buổi sáng: 5h ăn nhẹ (uống 1 hộp sữa tách béo, có thể mua ở các siêu thi, thêm một cái bánh ngọt) và bắt đầu tập gym từ 5h đến 7h. Tránh để bụng đói tập thể dục, vì như thế sẽ phản tác dụng, khi chung ta có ăn nhẹ thì quá trình đốt calo sẽ diễn ra tốt hơn. Sau đó 7h30 ăn sáng có thể ăn cơm (nhưng ít ), ăn kèm thêm rau củ để hạn chế đói, không nên ăn quá no

Buổi trưa: ăn rau luộc (bất cứ rau gì bạn thích, nhưng ăn ít các loại củ như cà rốt và khoai tây nhé) ăn kèm theo đó là thịt, hoặc nước chấm. Lưu ý chỉ nên ăn thịt nạc thôi nhé

Buổi tối: ăn một chén canh (rau, củ…tùy thích)

Trong thời gian giảm cân các bạn hạn chế tối đa các loại thức ăn có gas, cồn, cafe. Nên ngũ sớm, ngũ đủ 8h, đủ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao. Chúc các bạn thành công.