Tạm biệt mệt mỏi với 7 bí quyết đơn giản

Cuộc sống với những nỗi lo toan bộn bề luôn khiến ta cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.
Và với những bí quyết đơn giản sau đây sẽ giúp bạn xua tan đi sự mỏi mệt, giúp cải thiện chất lượng đời sống được tốt hơn.

1. Uống nước

70% cơ thể là nước, vì vậy nếu thiếu nước bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi ngay tức thì. Do đó uống nước là một việc làm cần thiết, và cần bổ sung cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra bạn cũng có thể thay thế nước lọc bằng nước ép trái cây, rau củ, trà thảo dược. 

,

2. Có một chế độ ăn uống hợp lý khoa học

Để có thể chống lại những cơn mệt mỏi hàng ngày, bạn cần cung cấp cho cơ thể một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, đảm bảo chất dinh dưỡng, cân bằng và điều độ với các loại thực phẩm đa dạng và phong phú. 

,

Cần bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao như thịt bò, thịt gà, cá, các loài rau có màu xanh và các loại trái cây có nhiều vitamin để tăng cường sức đề kháng.

Hạn chế dùng những thực phẩm có tính kích thích như trà, cà phê, nước tăng lực, rượu bia vì chúng không chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

3. Tắm

Tắm giúp tẩy trừ các chất độc bài tiết trên bề mặt cơ thể, làm cho mạch máu giãn nở, giảm mệt mỏi. Lưu ý khoảng thời gian tắm tốt nhất là từ 15-20 phút, không nên tắm quá lâu, cũng không tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng, nhiệt độ thích hợp để tắm là khoảng 40 độ C.

,

4. Đi dạo

Thay vì tập thể dục ở trong phòng kín mít hãy tự thưởng cho bản thân một chuyến đi dạo đầy thú vị với thật nhiều thứ để quan sát và nhìn ngắm xung quanh.Bên cạnh đó tập yoga cũng giúp bạn nạp năng lượng cho cả cơ thể lẫn đầu óc, giúp tinh thần của bạn trở nên sảng khoái hơn và xua tan đi mệt mỏi.

,

5. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì đây là bữa ăn đầu tiên sau một giấc ngủ đêm dài. Ăn sáng thường xuyên và đủ năng lượng là yếu tố quan trọng để có thể chất tốt, khiến cơ thể khỏe mạnh và không còn tình trạng mệt mỏi. 

,

Bữa sáng cần có đủ 4 nhóm thực phẩm bột đường, đạm, chất béo, rau quả để đủ chất dinh dưỡng cho cả một ngày dài năng động.

6. Có một giấc ngủ chất lượng

Mỗi chúng ta cần có một thói quen tạo giấc ngủ tốt : không ngủ quá nhiều, không ngủ quá ít và ngủ đều đặn mỗi ngày. Tập thói quen ngủ vào một giờ cố định để tạo phản xạ buồn ngủ khi đến giờ. Việc ngủ bất thường sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và mệt mỏi là điều khó tránh khỏi.

,

7. Nghe nhạc

Âm nhạc đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của nhiều người. Nghe nhạc không chỉ giúp giải tỏa đầu óc mà còn là một phương pháp giúp kích thích tinh thần, xua tan đi mệt mỏi.

,

Bạn nên lựa chọn cho mình đôi tai nghe phù hợp để có những phút giây đắm mình trong âm nhạc tuyệt vời nhất nhé!

tipachan - ohaytv

tổng hợp