TĂNG KÍCH CỠ VÒNG 3 TRONG 1 THÁNG VỚI 3 ĐỘNG TÁC

Khoa học đã chứng minh sỡ hữu vòng 3 to tròn là niềm mong muốn của hơn 90% chị em phụ nữ ,nhưng vóc dáng vốn mảnh khảnh thì sao ?
Dưới đây là 3 động tác thần thánh có thể tăng kích thước vòng 3 tận 5-6cm và nhận thấy được hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1-2 tuần tập liên tục . Chúng ta cùng bắt đầu nhé ^^

Động tác 1 - REVERSE LEG LIFTS

Động tác 1 - REVERSE LEG LIFTS,

- Bắt đầu với tư thế quỳ ,chống gối và cẳng tay vuông góc với sàn .

- Đá chân lên cao ,siết chặt cơ bụng và mông khi thực hiện ( làm liên tục 20-25 cái mỗi bên chân )

Động tác 2 : FIRE HYDRANT EXERCISE

Động tác 2 : FIRE HYDRANT EXERCISE ,

- Vẫn giữ tư thế quỳ sau đó nâng đầu gối ngang bằng hông và giữ đầu gối thành 1 góc 90 độ ,làm nhanh và liên tiếp 

( làm 20-25 cái mỗi bên )

Đây là động tác giúp mông căng tròn và cải thiện đáng kể cho các bạn bị hóp ở hai bên 

Động tác 3 - FIRE HYDRANT KICK RIGHT

Động tác 3 - FIRE HYDRANT KICK RIGHT  ,

- Tương tự động tác 2 co gối lên và đá sang ngang rồi thu về vị trí cũ và hạ xuống 

- Khóa cố định đầu gối và giữ chặt hông (làm 10-15 cái mỗi bên )

Nối 3 động tác lại và làm liên tiếp 2 vòng ,chỉ mất 10p mỗi ngày nhưng hiệu quả sau 1 tháng sẽ rất bất ngờ đấy ^^ 

,