Tập Pilates là gì – tất tần tật những điều bạn chưa biết về Pilates

1. Pilates là gì? 

Pilates( phát âm là /pɪˈlɑːtɪz/) là một loại hình thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh phần giữa của cơ thể.Do đó, phương pháp này giúp cải thiện sức khỏe và tăng thể lực cho người tập. Tương tự như Yoga, Pilates tập trung vào tư thế, sự cân bằng và sự linh hoạt.Ở Pilates, nguy cơ bị thương sẽ thấp hơn nhiều so với các hình thức tập luyện khác. Pilates cũng tập trung vào kết nối cơ thể và tâm trí. Bởi vì trong khi thực hiện các bài tập khác nhau, cơ thể bạn phải cần liên tục kiểm soát được hơi thở và nhận thức cách mà cơ thể bạn đang di chuyển.

Đây là loại hình thể dục được phát triển vào đầu thế kỉ 20 bởi Joseph Pilates người Đức. Ông là thợ mộc, đồng thời là một vận động viên. Ban đầu, ông phát triển chương trình tập luyện này dành cho các vũ công và binh sĩ bị thương khi đang sống ở Anh. Joseph Pilates tin rằng sức sự khỏe mạnh về thể chấtvà tinh thần được kết nối chặt chẽ với nhau. Trong những năm 1920, ông di cư sang Mỹ và mở một studio dạy Pilates ở New York. Ban đầu, hình thức tập luyện này có tên là Tương phản ( Contrology ). 

 2. Những ai có thể tập Pilates 

 Pilates có thể được điều chỉnh để có những chương trình tập luyện nhẹ nhàng, hoặc đầy tính thử thách. Do đó, hầu hết mọi người đều có thể tập luyện. Nó phù hợp cho cả những người mới bắt đầu tập thể dục, và cho cả những người có thể lực tốt do tập luyện thể thao thường xuyên. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn nên tập luyện với những bài tập cơ bản, sau khi nắm vững những bài đó mới dần dần tập đến những bài nâng cao. Khi mới bắt đầu làm quen, bạn nên đến lớp dạy Pilates hoặc thuê người hướng dẫn riêng, huấn luyện viên sẽ đảm bảo bạn tập luyện đúng theo quy trình và tránh để bạn bị thương.

Tuy nhiên, bạn cũng cần tham khảo bác sĩ nếu bạn có sức khỏe yếu, tuổi cao hoặc đang trong thời gian mang thai. Việc tập luyện Pilates sẽ không được khuyến khích nếu bạn có những biểu hiện sau: 

 -  Huyết áp không ổn định.

 -  Thoát vị đĩa đệm. 

 -  Bệnh loãng xương nặng. 

 -  Chẩn đoán có nguy cơ nhồi máu cơ tim. 

3.  Những lợi ích sức khỏe khi tập Pilates 

 Vậy những lợi ích sức khỏe có thể thu được từ Pilates là gì? Như đã nói, Pilates tăng cường sức mạnh phần giữa của cơ thể, tập trung vào tư thế, sự cân bằng và sự linh hoạt, các lợi ích phải kể đến bao gồm: 

 -  Giúp bạn có một tư thế tốt: Pilates sẽ dạy bạn cách để có được và duy trì một tư thế tốt trong các hoạt động thường nhật,điều này còn đặc biệt hữu ích khi bạn mắc các bệnh chứng về lưng dưới. 

 -  Săn chắc cơ bắp: Giống như Gym, Pilates sẽ tác động đến những nhóm cơ bạn không sử dụng thường xuyên. Khi mới tập sẽ gây đau nhức những cơ này, dần dần, bạn sẽ thấy rằng các cơ bắp đó săn chắc hơn rất nhiều. Điều này đặc biệt tốt cho người lớn tuổi và những người ít vận động. 

-  Giúp bụng thon gọn: Pilates tập trung vào phần dưới của cơ thể như bụng, mông, đùi, do đó một trong những lợi ích của Pilates là giúp bụng thon gọn và săn chắc cơ bụng.

-   Tăng tính linh hoạt: Càng lớn tuổi, chúng ta càng mất dần sự nhanh nhẹn của tuổi trẻ. Do đó, chỉ vào khóa đầu tiên của chương trình, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt hơn. Và  sau một thời gian, bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra cơ thể mình linh hoạt hơn bao nhiêu nữa.      

-   Cải thiện sự cân bằng cảm xúc: Các bài tập tạo sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí giúp bạn ý thức hơn cách bạn di chuyển và hoạt động. Do đó Pilates không chỉ giúp cân bằng về thể chất mà còn khôi phục và giúp cân bằng tâm trí nữa.

-  Giảm căng thẳng: Các động tác đòi hỏi sự tập trung cao độ khiến bạn không thể nghĩ đến những vấn đề làm bạn đau đầu trong công việc hoặc trong cuộc sống. Trong buổi học Pilates, bạn chỉ tập trung vào hơi thở và các động tác, các bước di chuyển, thông qua đó sẽ giúp giảm căng thẳng cực kì hiệu quả. Bằng việc mang lại một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và một tâm hồn thanh khiết, việc luyện tập Pilates chắc chắn giúp bạn nhẹ nhàng, hạnh phúc hơn. 

4.Tập Pilates có giúp giảm cân không? 

 Vì Pilates là một hình thức tập luyện cơ bắp nên nó giúp làm săn chắc cơ, đặc biệt là các vùng bụng, chân, mông. Các lớp học có thể được thiết kế tùy theo yêu cầu của người học như tập luyện nhẹ nhàng nhằm cải thiện sức khỏe, hoặc tập luyện tập trung vào săn chắc cơ bắp.Tuy nhiên cần lưu ý rằng Pilates không có cường độ tập cao giống Aerobic. Vì vậy để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp tập Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh và xen kẽ một số bài tập vận động như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp.

5. Pilates tác động đến những khu vực nào của cơ thể? 

Pilates hoạt động chủ yếu trên hệ thống sống lưng,và các cơ xung quanh bụng. Đây là lý do vì sao Pilates cực kì có lợi cho những người bị đau lưng dưới. Các khu vực khác của cơ thể được cải thiện và săn chắc hơn thông qua Pilates là chân, mông và đùi, đặc biệt là phần đùi trên của bạn. Pilates cũng rất hữu ích cho người bị viêm khớp vì nó giúp tăng tính linh hoạt cho các khớp xương. 

6.Nhữngthiết bị để tập Pilates 

Khi mới bắt đầu tập Pilates, tất cả những gì bạn cần chỉ là một tấm thảm tập trên sàn phẳng. Những bài tập cơ bản đều bắt đầu bằng các động tác trên thảm. Sau khi bạn đã nắm vững các bài cơ bản, bạn có thể tập nâng cao hơn với các thiết bị tập Pilates chuyên dụng. Hiện tại, có nhiều thiết bị và dụng cụ tập Pilates, nhưng bạn sẽ bắt gặp những thiết bị sau ở bất cứ phòng tập Pilates nào: Máy Reformer, Cadillac, con lăn, bóng tập và ghế tập đặc biệt. Cấu tạo, công dụng và cách tập của những thiết bị tập Pilates này sẽ được trình bày ở bài sau. 

7. Sự khác biệt giữa Yoga và Pilates 

 Mặc dù cả hai đều có sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí khi tập luyện, nhưng điểm khác nhau cơ bản chính là Yoga có xu hướng tập trung vào tâm trí, tạo một tinh thần hạnh phúc nhiều hơn. Đó như là một hình thức thư giản và thanh lọc tâm hồn, trong khi Pilates tập trung vào việc làm săn chắc và cải thiện các cơ khớp nhiều hơn.

 9. Pilates có thể tự tập tại nhà được không?

Pilates không chỉ là bài tập cá nhân, cả gia đình bạn có thể cùng tập bài tập này. Do đó, bạn chắc chắn có thể tập Pilates tại nhà. Hiện tại, có rất nhiều video và tài liệu hướng dẫn cách tự tập Pilates để bạn tham khảo và thực hành. Chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm tập và trang phục tập thoải mái là bạn có thể bắt đầu buổi học của mình rồi. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu, lời khuyên cho bạn là nên dành thời gian tham gia vào một lớp dạy Pilates hoặc thuê huấn luyện viên để được hướng dẫn các phương pháp tập chính xác nhất. Sau đó, bạn có thể tự tập theo để duy trì sức khỏe và một thân hình cân đối. 

Sau tất cả, nếu bạn đang mong muốn có được một sức khỏe dẻo dai và một thân hình thon gọn, sao không thử tham gia một lớp tập Pilates nào! Có thể bạn sẽ bị nghiện bởi hình thức tập thể dục này đấy!