Thời gian ngủ ở mỗi độ tuổi như thế nào? Một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn
Đăng 5 năm trướcNhư chúng ta đã biết, ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Một giấc ngủ sâu và ngon sau ngày làm việc mệt mỏi là điều rất cần thiết để giữ cơ thể khoẻ mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần. Vậy phải ngủ bao nhiêu tiếng cho hợp lí? Thông thường, mọi người thường nghĩ rằng ngủ từ 7-8 tiếng là đủ nhưng không phải lúc nào cũng thế. Vậy thì chúng ta cần thời gian ngủ bao nhiêu là đúng? Muốn giúp giấc ngủ tốt thì phải làm như thế nào? Mời bạn đọc Ohay để cùng tìm hiểu:
Thiếu ngủ
Nhiều người trong chúng ta luôn chờ đợi ngày cuối tuần vì đó là khoảng thời gian có thể thư giãn thoải mái sau một tuần làm việc mệt mỏi. Nhưng đừng bao giờ bỏ giấc ngủ chỉ vì mạng xã hội, hay tập trung vào các video trên mạng... Trước hết, mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ sau này. Thứ hai giấc ngủ kém gây suy giảm sức khoẻ của chúng ta từ đó làm giảm năng suất và hiệu quả lao động.
Không ngủ đủ giấc làm suy giảm khả năng miễn dịch và có thể dẫn đến một số tác hại nghiêm trọng như:
- Kiệt sức, mất sức lực
- Hay phiền muộn, lo lắng
- Làm thay đổi chức năng hormone
- Gây ra bệnh tim mạch
- Khiếm thị
- Bệnh tiểu đường
- ....
Ngoài ra, giấc ngủ không đảm bảo gây ra một số ảnh hưởng đến cơ thể và ngoại hình như giảm cân nhanh chóng, người xanh xao, da trở nên xấu hơn,... ngoài ra thiếu ngủ làm cho bản thân thiếu tập trung trong học tập, cũng như trong công việc, làm lão hoá sớm, già nhanh hơn.
Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi
Tuổi tác không chỉ ảnh hướng đến tình trạng và chức năng của cơ thể, mà nó là cơ sở đển phân chia thời gian ngủ sao cho hợp với từng độ tuổi.
Cụ thể như sau:
- 0-3 tháng: 14-17 giờ
- 4-11 tháng: 12-15 giờ
- 1-2 tuổi: 11-14 giờ
- 3-5 tuổi: 10-13 giờ
- 6-13 tuổi: 9-11 giờ
- 14-17 tuổi: 8-10 giờ
- 18-25 tuổi: 7- 9 giờ
- 26-64 tuổi: 7- 9 giờ
- Trên 65 tuổi: 7-8 giờ
Người lớn tuổi họ thường ngủ ít hơn, còn trẻ dưới 1 tuổi cần phải ngủ nhiều. Thời gian ngủ thay đổi và giảm dần từ trẻ đến già. Nhưng đừng quên rằng, mỗi người có nhu cầu cá nhân riêng nên họ có thể thay đổi thời gian ngủ trên.
Cải thiện giấc ngủ
Điều quan trong là bạn phải chú ý đến chất lượng và thời gian của giấc ngủ, bạn đã biết giấc ngủ kém gây ảnh hưởng rất lớn đối với sức khoẻ của bản thân. Vậy nên sau đây là một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ, đem lại thời gian thoải mái thư giãn sau một tuần làm viêc căng thẳng:
- Hãy tách thời gian giữa ngày mà đêm. Vì cả ngày đã thức nên ban đêm là thời gian để chìm vào giấc ngủ. Tránh tình trạng thức xuyên đêm hay ngủ muộn.
- Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả những ngày cuối tuần
- Không uống thuốc bổ, rượu hay các chất kích thích trước khi ngủ
- Đừng ăn quá nhiều vào ban đêm.
- Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
- Chọn giường và khăn, ga trải giường thoải mái nhất
- Đi bộ trong môi trường trong lành cũng giúp bạn ngủ nhanh hơn
- Cố gắng không sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng trước khi đi ngủ như điện thoại, máy tính,... Tắt đèn, điện vào ban đêm
- Chú ý đến việc tập thể dục thường xuyên
Muốn giúp cho giấc ngủ đảm bảo và tốt hơn không quá khó, vậy nên hãy thử thực hiện các cách trên. Nó đem lại hiệu quả tích cực rất lớn cho tình trạng sức khoẻ cũng như năng suất làm việc.
Nguồn: Brightside