Thức dậy đúng cách để khỏe mạnh, bạn đã biết?

Thức dậy đúng cách vào buổi sáng sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, tinh thần sảng khoái và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Cùng tham khảo cách ngủ dậy mỗi sáng sao cho đúng để nâng cao và giữ gìn sức khỏe vô giá bạn nhé!

1. Không cố ngủ thêm khi chuông báo thức đã kêu

1. Không cố ngủ thêm khi chuông báo thức đã kêu,buổi sáng,thức dậy,ngủ dậy,khỏe mạnh,sảng khoái,lợi ích sức khỏe,sống khỏe Hãy cố gắng thức dậy sau khi chuông đồng hồ báo thức vang lên. Nguồn ảnh: Pixabay

Ai trong chúng ta cũng đều cảm thấy tiếc nuối giấc ngủ và muốn tranh thủ ngủ thêm vài phút ngắn ngủi vào mỗi sáng khi đồng hồ báo thức vang lên. Có những bạn còn hẹn báo thức trước giờ thức dậy hoặc hẹn báo thức nhiều lần để có thể tận hưởng cảm giác ngủ thêm mỗi sáng này. Nhưng bạn có biết không, những giấc ngủ ngắn ngủi, chập chờn đó sẽ càng làm bạn uể oải, mệt mỏi hơn khi thức dậy đấy. Hãy cố gắng ngủ sớm từ tối hôm trước, ngủ đủ tiếng để sáng hôm sau, bạn có thể thức dậy dễ dàng với một hồi chuông báo thức.

2. Cử động nhẹ nhàng trên giường khi tỉnh giấc

2. Cử động nhẹ nhàng trên giường khi tỉnh giấc,buổi sáng,thức dậy,ngủ dậy,khỏe mạnh,sảng khoái,lợi ích sức khỏe,sống khỏe Hãy cử động thật nhẹ nhàng khi bạn vừa thức dậy mỗi sáng. Nguồn ảnh: Bruce mars from Pexels

Tuyệt đối không được vận động mạnh khi bạn vừa ngủ dậy. Cơ thể vừa trải qua quá trình không vận động chân tay kéo dài 8 tiếng đồng hồ nên sẽ không sẵn sàng để bạn bật dậy mạnh hay chạy nhảy luôn lúc này. Hãy cử động nhẹ nhàng trên giường bằng cách: rung lắc nhẹ đôi tay, cử động nhẹ nhàng hai chân, quay đầu sang bên trái, phải, tiếp theo xoay người qua lại hai bên rồi từ từ ngồi dậy nhẹ nhàng. Việc làm chỉ mất vài chục giây này như một sự khởi động cơ thể, đánh thức hệ thần kinh, các cơ sau một đêm dài, giúp bạn tránh được những cơn đau bất ngờ, những cơn đột quỵ. Những người cao tuổi, người có bệnh về tim mạch lại càng không thể bỏ qua bước này.

3. Hít thở sâu

3. Hít thở sâu,buổi sáng,thức dậy,ngủ dậy,khỏe mạnh,sảng khoái,lợi ích sức khỏe,sống khỏe Hít thở sâu là một trong những khởi đầu để bạn có một ngày mới tràn năng lượng. Nguồn ảnh: Pinterest

Sau khi đã cử động cơ thể một cách nhẹ nhàng, bạn hãy duỗi căng cơ thể, đưa hai tay qua đầu, duỗi căng chân, bắt đầu hít một hơi thật sâu, nhẹ nhàng thở ra chậm rãi. Hãy cố gắng để hơi thở ra lâu hơn hơi hít vào một chút. Việc hít thở sâu giúp tăng cường đưa oxi tới các tế bào, thải ra ngoài những khí độc trong cơ thể của bạn. Hít thở sâu và quan sát hơi thở của mình khoảng 5 lần như vậy, sau đó thả lỏng để cơ thể hít thở một cách tự nhiên, bình thường nhất.

4. Tránh để cơ thể bị lạnh đột ngột

4. Tránh để cơ thể bị lạnh đột ngột,buổi sáng,thức dậy,ngủ dậy,khỏe mạnh,sảng khoái,lợi ích sức khỏe,sống khỏe Tuyệt đối không được để cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột mỗi khi ngủ dậy buổi sáng. Nguồn ảnh: Bruce mars from Pexels

Nhiệt độ vào sáng sớm thường khá thấp, nhất là những vùng có mùa lạnh, hãy chuẩn bị áo khoác ngoài, tất, dép đi trong nhà ngay cạnh giường, để cơ thể bạn được giữ ấm trước khi ra ngoài mở cửa sổ hay đi ra ngoài phòng. Nhiệt độ trong phòng đang ấm, nhiệt độ bên ngoài thấp, sự chênh lệch nhiệt độ đó sẽ khiến bạn dễ bị cảm lạnh, trúng gió. Vì vậy, hãy giữ ấm cơ thể, tránh để bị lạnh đột ngột gây hại cho sức khỏe.

5. Uống một ly nước ấm

5. Uống một ly nước ấm,buổi sáng,thức dậy,ngủ dậy,khỏe mạnh,sảng khoái,lợi ích sức khỏe,sống khỏe Luôn ghi nhớ và tạo thói quen uống một ly nước ấm vào mỗi sáng khi ngủ dậy bạn nhé! Nguồn ảnh: Daria Shevtsova from Pexels

Hãy bổ sung một ly nước ấm khoảng 200ml để bổ sung lượng nước cho cơ thể sau một đêm cơ thể bị thiếu nước. Đồng thời, việc làm này sẽ giúp cơ thể bạn đào thải những độc tố, kích thích bộ máy tiêu hóa trước khi bạn bắt đầu bữa sáng.

6. Đi vệ sinh

6. Đi vệ sinh,buổi sáng,thức dậy,ngủ dậy,khỏe mạnh,sảng khoái,lợi ích sức khỏe,sống khỏe Đi vệ sinh mỗi sáng còn giúp cơ thể bạn gọn gàng, nhẹ nhõm hơn vì các chất cặn bã, độc hại đã được thải ra bên ngoài. Nguồn ảnh: Joey

Sẽ là không thừa khi nhắc tới vấn đề này bởi nhiều người trong chúng ta không có thói quen đi vệ sinh sau khi ngủ dậy. Việc đi vệ sinh sau khi chúng ta thức dậy sẽ giúp cơ thể loại bỏ những chất cặn bã trong cơ thể, giải phóng bàng quang căng tức sau một đêm dài. Đó là lý do bạn luôn cảm thấy nhẹ nhõm, dễ chịu sau khi giải quyết xong đống chất thải ra khỏi cơ thể của mình. 

7. Ngắm nhìn thiên nhiên và nói lời biết ơn

7. Ngắm nhìn thiên nhiên và nói lời biết ơn,buổi sáng,thức dậy,ngủ dậy,khỏe mạnh,sảng khoái,lợi ích sức khỏe,sống khỏe Mở cửa phòng đón nắng sớm, giúp căn phòng của bạn đón nhận được nhiều sinh khí, xả bớt khí cacbonic sau một đêm tích tụ, ánh nắng mặt trời còn giúp diệt một số loại vi khuẩn, nấm mốc. Nguồn ảnh: Jordan Benton

Hãy mở cửa sổ, kéo rèm để đón nhận ánh sáng, ánh nắng vào phòng. Bạn có thể dành vài phút quý giá phóng tầm mắt ra bầu trời, quan sát cây cối, hoa lá. Những phút giây đó không chỉ đơn thuần là thư giãn mà còn là một cách tiếp nhận năng lượng từ thiên nhiên ban tặng. Hãy thầm nói lời cảm ơn tới vũ trụ vì một sớm mai thức dậy bạn được khỏe mạnh, được ngắm nhìn bầu trời đầy nắng, được hít thở không khí trong lành. Chắc chắn bạn sẽ thấy thêm yêu cuộc sống và được tiếp thêm sức khỏe, động lực để vượt qua thử thách của một ngày dài phía trước. 

8. Tập thể dục hoặc thiền định

8. Tập thể dục hoặc thiền định,buổi sáng,thức dậy,ngủ dậy,khỏe mạnh,sảng khoái,lợi ích sức khỏe,sống khỏe Tập thể dục hay ngồi thiền mỗi sớm sau khi thức dậy giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, một tâm trí sáng suốt. Nguồn ảnh: Prasanth Inturi

Tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, sản sinh ra các hoocmon làm tinh thần bạn sảng khoái và kèm theo nhiều lợi ích sức khỏe khác. Bạn có thể tới phòng tập hoặc tập tại nhà tùy theo điều kiện cá nhân. Các bộ môn như đi bộ, yoga đều phù hợp tập trong khoảng thời gian sáng sớm này. Hãy lưu ý là phải khởi động để làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để tránh bị chuột rút hoặc những chấn thương phát sinh trong quá trình tập. Bên cạnh tập thể dục thì ngồi thiền vào mỗi buổi sáng cũng sẽ giúp chúng ta có một tâm trí thông tuệ, một cơ thể mạnh khỏe tràn trề năng lượng tích cực.

9. Ăn sáng lành mạnh

9. Ăn sáng lành mạnh,buổi sáng,thức dậy,ngủ dậy,khỏe mạnh,sảng khoái,lợi ích sức khỏe,sống khỏe Hãy cố gắng dậy sớm hơn một chút để có thể thưởng thức bữa sáng ngon lành, dinh dưỡng. Nguồn ảnh: Foodie Factor

Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng, các dưỡng chất cho cơ thể của bạn. Nếu bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ dễ bị đói mệt, thiếu tập trung khi làm việc, chưa kể về lâu dài sẽ gây nên những bệnh nguy hiểm mà cơ thể phải chịu đựng. Bạn có thể ăn bữa sáng theo sở thích của mình nhưng hãy cố gắng thu nạp những loại thực phẩm lành mạnh, dễ tiêu hóa, đủ dinh dưỡng. Thông thường những loại thức ăn dạng lỏng như cháo, súp sẽ giúp cho bộ máy tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn. Thực đơn bánh mỳ, trứng và rau quả cũng là một lựa chọn tốt để bạn tham khảo.

Ngủ dậy mỗi buổi sáng tưởng như là một việc bản năng và bắt buộc của mỗi con người nhưng không phải ai trong chúng ta cũng biết cách thức dậy khoa học để có một cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng cho một ngày mới. Những kiến thức, chia sẻ bên trên sẽ giúp bạn hình thành những thói quen tốt, tránh những việc không nên làm mỗi sáng khi ngủ dậy, giúp tinh thần sảng khoái, giảm thiểu những rủi ro, nguy cơ xấu về sức khỏe.