Thực phẩm 'vàng' giúp giảm cân vào buổi tối

Bạn hay suy nghĩ buổi tối thì nên ăn gì? Ăn gì vừa đủ năng lượng lại giúp giảm cân quả là đau đầu. Bài viết này hi vọng chia sẻ những thực phẩm giúp bạn giải quyết muộn phiền đó hoặc làm dồi dào thêm thực đơn ăn kiêng của bạn.

1. Khoai lang

Đây là loại thực phẩm chứa tinh bột tốt, giúp bạn nạp năng lượng sau buổi tập luyện mệt mỏi vừa đáp ứng tiêu chí no lâu vừa không sợ tích tụ thành mỡ. Đặc biệt khi đang đối mặt với cơn thèm đường, thèm tinh bột thì quả là một cứu tinh đúng lúc.

Một củ khoai cung cấp khoảng 86 calo lại chứa nhiều chất xơ, tiền vitamin A, protein... thật là tiện cả đôi đường mà. Tuy nhiên cần có một vài lưu ý khi sử dụng khoai lang cần biết:

  • Người có chứng trào ngược hoặc dạ dày yếu không nên ăn.
  • Tránh ăn khi quá đói vì có thể gây buồn nôn, nóng rát.
  • Ăn với số lượng vừa đủ tầm một củ cỡ trung hoặc hai củ nhỏ mới có tác dụng giảm cân.
  • Khi sơ chế nên làm sạch vỏ ăn cả vỏ để đỡ mất giá trị dinh dưỡng của khoai.

Các cách chế biến khoai lang bạn có thể biết:

Khoai nướng

Khoai nướng,giảm cân,thực phẩm giảm cân,buổi tối,ăn kiêng khoai nướng-nguồn: quehuong.org

Khoai nướng khá ngon về cả mùi lẫn vị, lại dễ chế biến thật thích hợp cho những người bận rộn. 

Khoai luộc

Khoai luộc,giảm cân,thực phẩm giảm cân,buổi tối,ăn kiêng Khoai luộc-nguồn: topgia.vn

Đây là món truyền thống của người giảm cân đó, với cách chế biến đơn giản này không đòi hỏi quy trình công phu bạn cũng tự chuẩn bị bữa tối cho bản thân rồi.

Cháo khoai lang

Cháo khoai lang,giảm cân,thực phẩm giảm cân,buổi tối,ăn kiêng Cháo khoai lang-nguồn: mayduavong.biz

Cũng tương tự như cháo yến mạch, bạn đã thử làm cháo khoai lang bao giờ chưa? hãy làm phong phú thực đơn bằng món này nhé. Mách nhỏ bạn có thể kết hợp với sữa tươi không đường hoặc ức gà để gia tăng hương vị.

2. Cá giàu dầu

Protein là thành phần quan trọng trong mỗi bữa ăn, đặc biệt với người muốn giảm cân hay muốn xây dựng cơ bắp- tăng cơ giảm mỡ. Thực phẩm chứa nhiều Protein tốt phải kể đến đó là cá giàu dầu ví dụ: cá trích, cá mòi, cá thu, cá hồi... hãy luân phiên với các loại cá này để thực đơn giảm cân bớt nhàm chán nào

Các cách gợi ý chế biến cá:

Sashimi

Sashimi,giảm cân,thực phẩm giảm cân,buổi tối,ăn kiêng sashimi- nguồn lasvegas-sushi.com

Hãy thử kiểu ăn này của người Nhật nào, để cảm nhận được vị tươi ngon của cá đồng thời hấp thụ trọn nguồn dinh dưỡng dồi dào từ cá. Được trình bày đẹp mắt thế này sao mà không muốn thử chứ?

Cá hấp

Cá hấp,giảm cân,thực phẩm giảm cân,buổi tối,ăn kiêng cá hấp-nguồn: ameovat.com

Hấp là cách chế biến truyền thống của giảm cân, với cá bạn có thể hấp cho thêm hành củ, sả, gừng và một ít gia vị bạn đã có một buổi tối thơm ngon rồi.

Cá áp chảo

Cá áp chảo,giảm cân,thực phẩm giảm cân,buổi tối,ăn kiêng Đây là món cá hồi áp chảo sốt chanh-nguồn daubepaau.com

Tương tự như thịt bò và thịt gà, hãy thử áp chảo cá hồi để bổ sung thêm món mới vào thực đơn. Gợi ý thêm nước sốt đi kèm là sốt chanh, sốt cam, rượu vang...

3. Bông cải xanh

Hầu hết trong các thực đơn giảm cân đều nhăc tới bông cải xanh bởi vì ngoài hàm lượng chất xơ dồi dào cần thiết cho nhu cầu của một người thì nó còn giàu vitamin nhóm A, C, E, K. Đặc biệt bông cải xanh còn chứa chất chống hóa chất gây ung thư.

Ngoài ra với màu xanh tươi mát, bông cải xanh làm giàu màu sắc cho bữa ăn nhàm chán, và bạn có thể ăn tùy thích thực phẩm này mà không sợ tăng cân đâu. 

,giảm cân,thực phẩm giảm cân,buổi tối,ăn kiêng Súp lơ xanh luộc-nguồn: gfarm.com.vn

Các cách chế biến loại rau này cũng tương tự như những loại rau khác có thể hấp, luộc hoặc xào cùng thịt bò, heo, hải sản...

4. Bưởi

Được mệnh danh là kẻ thù của mỡ thừa nên bưởi không thể thiếu trong thực đơn giản cân buổi tối. Ngoài ra bạn có thể ăn vào những thời điểm khác trong ngày để hỗ trợ quá trình tiêu diệt mỡ thừa.

Đây là loại quả có quanh năm nên bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở chợ và siêu thị. Để đỡ nhàm chán bưởi bạn có thể tham khảo các cách chế biến sau:

,giảm cân,thực phẩm giảm cân,buổi tối,ăn kiêng các tép bưởi -nguồn: buoidiendantaivuuon.com

Ăn trực tiếp là cách đơn giản nhất, bạn chỉ cần sơ chế đơn giản là có thể "chén" ngay rồi, đảm bảo không bị mất dinh dưỡng rồi.

,giảm cân,thực phẩm giảm cân,buổi tối,ăn kiêng nước ép bưởi-nguồn:buoidiendantaivuon.com

nước ép bưởi cũng không xa lạ đâu nhỉ? sau bữa ăn tầm 1 giờ thì đây là thức uống rất hiệu quả đấy còn buổi tối thì không nên uống nhiều đâu. Để gia tăng hương vị bạn có thể thêm một vài rau quả khác như cà chua, cà rốt, thơm, cóc... cũng là gợi ý không tồi cho các bữa phụ trong ngày đâu? Lưu ý hạn chế đường và sữa tới mức tối thiểu nhá còn phải giảm cân nữa đó.

,giảm cân,thực phẩm giảm cân,buổi tối,ăn kiêng gỏi bưởi-nguồn:dienmayxanh.com

Hơi kỳ công một tý nhưng cũng rất đáng để thử, bạn cần chuẩn bị thêm ít rau thơm, cà rốt, thịt, tôm và ít gia vị bạn đã thêm một món mới bổ sung vào thực đơn rồi. Nhìn cũng ngon mắt rồi ăn nữa thì rất tuyệt.

5. Hạt chia

Nếu sau bữa tối mà bạn vẫn còn đói lại không muốn ăn khuya phản lại chế độ giảm cân thì mách nhỏ bạn loại thực phẩm này đó chính là hạt chia. Chỉ cần một muỗng canh hạt chia pha với 300ml nước ấm sẽ lấp đầy bụng bạn nhanh chóng ngăn chặn cơn thèm ăn. Hàm lượng omega trong hạt chia rất tốt cho trí nhớ và tim mạch lại không gây tăng cân, nhờ đặc tính háo nước nên sẽ giúp bạn no lâu vì vậy đừng lo phạm lỗi giảm cân vì có hạt chia rồi.

,giảm cân,thực phẩm giảm cân,buổi tối,ăn kiêng hạt chia cứu tinh của bạn