Top 10 thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới

Một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp phái mạnh nâng cao hiệu suất, từ phòng họp đến phòng ngủ.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng bất kỳ thực phẩm nào tốt cho hệ thống tim mạch cũng tốt cho chức năng cương dương ở nam giới. Bác sỹ Gerbstadt - phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho biết: “Các chất dinh dưỡng tốt cho tim giúp cải thiện lưu thông đến tất cả các bộ phận của cơ thể, và các chất dinh dưỡng tương tự này cung cấp một lớp bảo vệ chống ung thư và các bệnh mãn tính khác.”

1. Hàu

Hàu được mệnh danh là vị thuốc của tình yêu. Nguyên do là hàu có chứa rất nhiều kẽm, là chất chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, tham gia sự trao đổi chất nội tiết tố .

Hoạt động tình dục của hệ thống sinh sản nam giới, bao gồm tăng số lượng tinh trùng, cũng được hỗ trợ bằng kẽm. Một con hàu cỡ vừa chứa đến 5,3mg kẽm và dồi dào protein cùng các dưỡng chất, vitamin khác như vitamin C, vitamin B12, sắt và selen.Đồng thời, bạn có thể bổ sung kẽm từ các loại thịt nạc (heo, bò) và đặc biệt là các loại đậu.

Và theo một báo cáo, hiện nay 70% nam giới trên thế giới không đáp ứng được nhu cầu kẽm trong bữa ăn.

Kẽm là nguyên tố cơ bản tạo nên các hoóc-môn kiểm soát sự phát triển của cơ thể và đặc biệt quan trọng đối với hoóc-môn nam giới testosteron, thiếu kẽm sẽ dẫn tới suy giảm ham muốn.Quan trọng hơn, kẽm các ngăn ngừa các bệnh về tuyến tiền liệt khi qua tuổi trung niên như phì đại tuyến này.

2. Chuối

Chuối là nguồn cung cấp năng lượng nhanh và rất giàu kali, cần thiết để điều hòa các dây thần kinh, nhịp tim và đặc biệt là huyết áp. Chế độ ăn giàu kali và magiê (cũng được tìm thấy trong chuối) có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.Chuối có hàm lượng vitamin rất cao, đặc biệt là provitamin A, beta caroten ( khoảng 5mg/100gram trọng lượng khô), trong khi ở táo chỉ khoảng 15mg.

Chuối còn chứa các vitamin nhóm B, cụ thể là thiamin, riboflavin, niacin và vitamin B6 (piridoxin).Vitamin B-6, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, giúp hình thành các tế bào hồng cầu, đảm bảo hệ thần kinh hoạt động tốt và hỗ trợ chuyển hóa protein.

Nước cam, sữa, các sản phẩm cà chua và đậu là những nguồn giàu kali khác. Hàm lượng kali và vitamin B có chứa trong chuối giúp làm tăng khả năng hưng phấn của bạn, đồng thời góp phần tăng sức chịu đựng và kéo dài thời gian bên nhau.

Viatmin B giúp tinh trùng nam giới được cải thiện về cả chất lượng cũng như số lượng. Từ đó, chữa chứng tinh trùng yếu giúp tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

3. Chất béo của cá

Các chất béo không bão hòa đa là chất béo cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn vì nhiều lý do. Chúng có thể có lợi cho tim, tuần hoàn và hệ miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, …Đặc biệt là các axit béo omega-3.

Axít béo Omega-3 là những loại thực phẩm chống viêm mạnh có thể giúp hạ thấp mức chất béo trung tính, giảm đau nhức ở vận động viên và giảm đau khớp với một số loại viêm khớp.

Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích) là những nguồn giàu axit béo omega-3 giàu nhất.

Trong thực tế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên ăn cá hai lần một tuần.Các loại cá trên cũng là nguồn cung cấp vitamin D tốt, chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và bệnh xương.Và omega-3 cũng có trong các các loại thực phẩm như hạt lanh, hạt óc chó, đậu nành, dầu hạt cải và trứng.

4. Bông cải xanh

Các loại rau họ cải như bông cải xanh rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim và ung thư. Nó chứa đầy vitamin C, beta-carotene, kali và một chất sulphoraphane được gọi là phytochemical, có đặc tính chống ung thư mạnh mẽ (tuyến tiền liệt và đại tràng).

Một nghiên cứu gần đây của Havard, những người có thói quen ăn bông cải xanh có khả năng giảm tỷ lệ mắc ung thư bàng quang đến 50%.Loại rau xanh siêu dinh dưỡng này cũng có thể giúp giảm mức homocycteine, một acid amin kết hợp với tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.

5. Quả hạch Brazil

Hạt quả hạch Brazil còn có rất nhiều tên gọi khác như hạt móng ngựa, hạt bào ngư,…nó có hình dáng bên ngoài xù xì, lớp vỏ cứng màu nâu sẫm. Phần nhân bên trong có màu trắng được bao bọc bởi một lớp màng mỏng màu nâu.Phần nhân tròn đầy rất béo bùi.

Hiện nay, thì loại thực phẩm này được nhập khẩu khá nhiều tại thị trường Việt Nam. Chúng chứa nhiều magie và selen là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt.

Selen cũng giúp giảm LDL hoặc cholesterol "xấu" và giảm tỷ lệ tắc nghẽn mạch máu do máu đông và bệnh tim.Chúng cũng chứa nhiều vitamin E, trong mỗi 100g chứa khoảng 7,87mg. Vitamin E là một chất chống oxy hóa hòa tan mạnh mẽ trong lipid, nó rất cần thiết cho việc duy trì tính toàn vẹn của màng tế bào của màng nhầy và da bằng cách bảo vệ khỏi các gốc tự do.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Một chế độ ăn giàu ngũ cốc cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất - tất cả các yếu tố đồng sức cho sức khỏe tim mạch, xây dựng cơ bắp, và giữ cho vòng eo nhỏ.Bột yến mạch và lúa mạch giàu chất xơ hòa tan, đầy đủ các vitamin nhóm B có thể giúp giảm cholesterol LDL hoặc "có hại" và cũng tốt cho tuyến tiền liệt.

Đồng thời, các chất dinh dưỡng có trong ngũ cốc còn có tác dụng điều hòa thần kinh, giúp tâm lý ổn định, không bị stress từ đó giúp chống xuất tinh sớm rất tốt.Khi mua sản phẩm ngũ cốc, hãy tìm những người có nhãn cho biết có ít nhất 3-5 g chất xơ mỗi khẩu phần.Để tránh các vấn đề tiêu hóa, tăng lượng chất xơ của bạn dần dần và đừng quên uống nhiều nước.

7. Đậu nành

Có một vài tin đồn rằng đậu nành có thể gây yếu sinh lý hoặc vô sinh.  Điều đó không chính xác.Sữa đậu nành chính là sản phẩm giúp tăng cường sinh lý được rất nhiều phái mạnh trên thế giới ưa chuộng.Sự hiểu lầm xuất phát từ việc đậu nành chứa nhiều Isoflavones. Đây là chất có cấu trúc gần giống estrogen của nữ, nên dễ bị lầm tưởng sẽ ảnh hưởng đến nội tiết tố nam.

Đặc biệt, nếu sử dụng đậu nành với tần suất vừa phải, từ 2 đến 3 cốc vừa mỗi tuần thì sinh lý phái mạnh sẽ được tăng cường rất tốt. Đậu nành giàu isoflavone, giúp bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Và theo một nghiên cứu gần đây, ăn 25 gram đậu nành mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol,  như là một phần của chế độ ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Hãy dùng sản phẩm đậu nành, chẳng hạn như đậu nành, sữa đậu nành, phô mai đậu nành, bánh mì kẹp thịt chay, đậu phụ, …

8. Việt quất, anh đào và đâu tây

Quả của chúng chứa hơn 4.000 hợp chất khác nhau có tính chất chống oxy hóa, khá nhiều  vitamin C, vì và ít calo rất tốt cho sức khỏe, thậm chí có thể giúp làm chậm sự suy giảm chức năng não có thể xảy ra khi lão hóa.

Các loại quả (mâm xôi, quả việt quất, dâu tây và anh đào) có thể tăng cường chức năng não và giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Việt quất là một trong những loại quả giúp trị yếu sinh lý nam giới, tăng cường sinh lý hiệu quả. Được xem là một loại Viagra tự nhiên cho nam giới, không gây tác dụng phụ.

9. Rau-Củ-Quả có màu Đỏ, Cam

Chúng chứa khá nhiều Vitamin C và beta-carotene là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da khỏe mạnh và ngăn chặn quá trình oxy hóa. Vitamin C có liên quan đến quá trình sản xuất collagen còn Beta-carotene chuyển thành dạng hoạt động của vitamin A, giúp tái tạo các tế bào biểu mô hoặc da.

. Một vài ví dụ như: cà rốt, ớt chuông, bí đỏ, khoai lang, camNhững người có chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, beta-carotene và kali - ít có khả năng mắc chứng tuyến tiền liệt phì đại.

Ở nam giới, việc thiếu hụt vitamin C dẫn đến tinh trùng bị kết dính. Vitamin C còn có tác dụng bảo vệ và ngăn chặn hiện tượng oxy hoá các gen di truyền có trong các tế bào tinh trùng. Thông thường, nam giới cần ít nhất 1.000mg vitamin C mỗi ngày để duy trì sức đề kháng, khả năng chống lại các tia bức xạ tự do trong môi trường.

10. Rau chân vịt

Rau chân vịt hoặc còn gọi là rau cải bó xôi, có nhiều magie chứa công dụng làm giãn mạch máu và tăng tuần hoàn máu, bao gồm cả lượng máu đưa đến cơ quan chế tạo làm cho nâng cao sinh lý, kích thích ham muốn.

Axit folic và sắt trong rau chân vịt có thể thúc đẩy sự tổng hợp của các tế bào máu, tăng khả năng vận chuyển oxy của máu, thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể, giúp cho “cậu nhỏ” dễ dàng cương cứng hơn. Rau chân vịt từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc kích dục nhẹ dành cho nam giới.

Rau chân vịt có rất ít chất béo bão hòa cholesterol và nó cũng đó là một nguồn chất xơ tốt.khía cạnh khác nó còn bồi bổ cho ta nguồn vitamin giống như A C E B6 và các khoáng chất tương tự canxi sắt kali và mangan, có đa số những chất dinh dưỡng , phong phú với 20 loại vitamin và khoáng chất.Ngoài ra, thành phần của những loại rau này còn chứa một dưỡng chất tên là folate, nguyên tố chính ngăn cản sự gia tăng homocysteine gây hại trong máu. Nồng độ homocysteine cao có thể gây ra bệnh động mạch ngoại biên (PAD).

Các chuyên gia của Đại học Harvard cho biết nam giới có thói quen bổ sung folate thường xuyên có nguy cơ mắc PAD ít hơn 30% so với những người khác.

Lưu ý: rau chân vịt chứa nhiều axit oxalic nên một số người bị mắc bệnh sỏi thận không nên áp dụng nhiều loại rau này

Hồ Hoàng Anh tổng hợp

Bạn nên tham khảo thêm bài viết "Top 11 thực phẩm chỗng lão hóa"