Top 8 loại nước uống giảm cân tại nhà vừa an toàn vừa hiệu quả được khoa học chứng minh

1. Trà xanh

Nó không chỉ chứa các chất chống oxy hóa có lợi và các chất dinh dưỡng mạnh mẽ khác mà còn là một trong những loại thức uống hiệu quả nhất để giảm cân. Trong một số nghiên cứu cho thấy uống trà xanh đã được chứng minh là làm giảm trọng lượng cơ thể và mỡ hiệu quả.

Một đánh giá 14 nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh có nồng độ cao trong 12 tuần có thể giảm cân trung bình 0,44 đến 7,7 pound (0,2 đến 3,5 kg) nhiều hơn những người không uống trà xanh.

Chất chống oxy hóa có thể làm tăng sự đốt cháy chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Matcha cũng là một loại trà xanh chứa lượng catechin cao hơn trà xanh lá và đây là sự lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Thêm vào đó, trà xanh sẽ giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, và tiểu đường.

2. Cà phê

Một trong những loại nước uống giảm cân hiệu quả đó là cà phê. Loại thức uống phổ biến trên thế giới có thể giúp bạn năng lượng hơn và tỉnh táo hơn mỗi ngày. Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích và có lợi trong việc giảm cân tự nhiên.

Một nghiên cứu ở 33 người trưởng thành cho thấy tiêu thụ 6mg cà phê mỗi ngày sẽ có ít calo hơn những người không uống cà phê hoặc ít uống cà phê. Caffeine cũng đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu khác.

3. Trà đen

Giống như trà xanh, trà đen chứa các hợp chất có thể kích thích giảm cân. Trà đen chứa oxy hóa nhiều hơn so với các loại trà khác và hương vị mạnh hơn, màu tối hơn. Trà đen có hàm lượng polyphenol cao, bao gồm một nhóm các hợp chất polyphenol gọi là flavonoid. Polyphenol là chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các polyphenol được tìm thấy trong trà đen thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm lượng calo, kích thích sự phân hủy chất béo và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn thân thiện với đường ruột.

Một nghiên cứu ở 111 người đã chứng minh rằng những người uống 3 tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng có thể giảm cân và giảm chu vi vòng eo nhiều hơn so với nhóm khác không uống trà đen.

4. Nước lọc 

Một loại nước uống giảm cân tại nhà đơn giản đó là nước lọc. Hãy uống đủ nước mỗi ngày để thúc đẩy đốt cháy calo. Nghiên cứu cho thấy rằng việc uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn thành công khi cố giảm lượng calo và giảm cân.

Theo một nghiên cứu ở 44 người thừa cân béo phì cho thấy uống khoảng 500ml nước trước bữa ăn ít calo có thể giảm 44% trọng lượng cơ thể hơn 12 tuần so với những người không uống nước trước bữa ăn.

5. Nước uống giảm cân từ nước gừng

Gừng được sử dụng phổ biến như một loại gia vị để thêm hương vị cho món ăn và như một phương thuốc thảo dược để điều trị một số bệnh thông thường như buồn nôn, cảm lạnh và viêm khớp.

Nghiên cứu ở người và động vật cho thấy gừng có tác dụng trong việc giảm cân đồng thời tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể. Nghiên cứu ở 10 người đàn ông thừa cân cho thấy khi uống bột gừng hòa tan vào nước nóng vào bữa sáng sẽ giảm cảm giác đói và thèm ăn, dẫn đến trọng lượng cơ thể giảm.

6. Đồ uống có hàm lượng protein cao

Đồ uống có hàm lượng protein cao có thể kiềm chế cơn đói, làm giảm sự thèm ăn và đây là điều quan trọng khi giảm cân. Có rất nhiều loại bột protein có sẵn cho tiêu dùng, rất tiện lợi để chuẩn bị bữa ăn đơn giản, dễ dàng.

Nghiên cứu ở 90 người lớn thừa nhận những người tiêu thụ khoảng 56grm protein whey mỗi ngày trong 23 tuần sẽ giảm 5 pound (tức là khoảng 2.3kg). Như vậy, loại nước uống giảm cân bạn nên bổ sung đó là những đồ uống có hàm lượng protein cao để giảm sự thèm ăn và giảm cân an toàn.

7. Nước ép rau quả

Mặc dù nước trái cây có thể làm bạn tăng cân, uống nước rau quả cũng có thể có tác dụng ngược lại là giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Một nghiên cứu ở những người trưởng thành uống 16 ounce nước ép có hàm lượng natri thấp với chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân đáng kể so với những người không uống.

Ngoài việc uống nước ép, ăn rau xanh cũng là một sự lựa chọn không tồi để giảm cân không cần thuốc. Hãy ăn rau ở các bữa ăn và ăn thay tinh bột.

8. Nước giấm táo

Giấm táo cũng là một loại nước uống giảm cân rất tốt bạn có thể tận dụng tại nhà. Nó giúp giảm cân nhẹ nhàng và dễ làm bằng cách trộn vài thìa giấm táo vào cốc nước ấm, cho thêm chút mật ong và chanh vào trộn đều và uống mỗi ngày. Ngoài ra, chúng ta có thể cho giấm táo vào các món salad, vào các món ăn hàng ngày để giảm cân một cách tốt nhất.

Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu top 8 loại nước uống giảm cân tại nhà vừa an toàn vừa tốt cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh. Hi vọng bạn sẽ tìm được cho mình một giải pháp giảm cân an toàn nhé.

(Theo Healthline)