Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn?

1. Tư thế người lính

Nằm ngửa với hai tay xuôi theo chân được chọn là tư thế tốt nhất. Tư thế này tương tự như tư thế Savasana trong yoga. Còn được gọi là vị trí của người lính, được biết đến là có nhiều lợi ích về sức khoẻ.

Ưu điểm:

• Vị trí hoàn hảo để cột sống, cổ, và cánh tay được nghỉ ngơi.
• Giúp cải thiện tư thế tổng thể. 
• Giảm trào ngược dạ dày.
• Chữa mất ngủ. 
• Giảm nguy cơ nhức đầu. 
• Ngăn ngừa các nếp nhăn trên khuôn mặt.

Nhược điểm: 

• Tư thế này có thể làm tăng thêm việc ngáy khi ngủ. 
• Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi ở những bà mẹ có thai.
• Có thể gây đau lưng.
  

Giải pháp: 

Thử ngủ mà không có gối. Nó sẽ giữ cho cơ thể của bạn ở vị trí vừa phải và có thể giúp giảm ngáy ngủ. Đặt thêm một chiếc gối lớn ở dưới đầu gối của bạn sẽ giúp lưng bạn có được một tư thế tự nhiên nhất. 

2. Tư thế sao biển

Đây là một tư thế nằm ngửa với hai tay đưa lên trời. 

Ưu điểm: 

• Vị trí hoàn hảo để nghỉ ngơi cột sống và cổ.
• Chữa mất ngủ.
• Giảm nguy cơ nhức đầu.
• Nó giúp giảm nguy cơ trào ngược dạ dày kể từ khi đầu được nâng lên và dạ dày có thể ngồi xuống dưới, do đó các chất từ ​​dạ dày không thể trào ngược thực quản.
• Ngăn ngừa các nếp nhăn trên da và các vết bẩn trên da.
  

Nhược điểm: 

•  Cũng như tư thế người lính, tư thế này gây ra việc ngáy ngủ.
•  Vị trí khó xử của cánh tay có thể gây áp lực lên dây thần kinh ở vai, gây đau.
• Có thể gây đau lưng.

Giải pháp

Tránh sử dụng gối khi ngủ ở vị trí này, để đầu, cổ và xương sống của bạn nghỉ ngơi thoải mái.

3. Tư thế khúc gỗ

Nằm nghiêng qua một bên với hai tay xuôi theo chân của bạn. Lời khuyên là hãy ngủ về phía bên trái để các cơ quan trong cơ thể được hoạt động tốt nhất.

Ưu điểm: 

• Vị trí ngủ lý tưởng cho cột sống để có đường cong tự nhiên của nó.
• Ngăn ngừa đau lưng và cổ.
• Giảm ngáy ngủ
• Đây là vị trí ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai.

Nhược điểm:

• Chân trên của bạn không được hỗ trợ và gây đau hông. 
• Ngủ một bên có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt. 
• Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể gây đau cổ.

Giải pháp: 

Vì vị trí này có thể gây ra đau cổ, nên sử dụng gối lớn. Đặt một cái gối giữa hai đùi của bạn để hỗ trợ cho chân trên của bạn.

4. Tư thế khao khát

Nằm nghiêng về một bên, đầu hơi nghiêng và hai tay của bạn đưa ra phía trước 

Ưu điểm: 

Ngăn ngừa đau cổ và lưng.

• Giảm trào ngược dạ dày
• Giảm ngáy khi ngủ
• Giảm đau ợ nóng.
• Cho phép cơ thể để não hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ phát triển các rối loạn như bệnh Alzheimer và Parkinson.
• Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm. Điều này rất có thể do sự thoải mái của cơ thể.

Nhược điểm:

• Hạn chế máu lưu thông và gây áp lực lên dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.
• Nén thần kinh có thể gây căng thẳng đối với các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan, và phổi. 
• Có thể gây ngứa và sạm da sớm.

Giải pháp: 

Ngủ trên một chiếc gối bằng satin để giảm nguy cơ nếp nhăn trên khuôn mặt. Đặt một gối giữa đầu gối của bạn để hỗ trợ cho chân trên của bạn. 

5. Tư thế thai nhi

Tư thế nằm uốn mình nằm nghiêng về một bên, đây là tư thế phổ biến nhất của phụ nữ, chiếm 41% trong số tham gia khảo sât.

Ưu điểm:

• Giảm ngáy ngủ.
• Một trong những vị trí ưa thích của phụ nữ mang thai.
• Ngủ bên trái có thể giúp làm giảm trào ngược dạ dày.

Nhược điểm:

• Việc uốn cong có thể làm căng dây cổ và lưng, do đó gây đau mỏi.
• Ngủ ở tư thế này giống với các tư thế khác, có thể gây nếp nhăn da.

Giải pháp

Sử dụng gối chắc chắn để hỗ trợ đầu của bạn. Khuyến cáo rằng những người ngủ ở vị trí này nên thay đổi luân phiên khi ngủ.

6. Tư thế rơi tự do

Nằm úp, hai tay đặt trên gối, đầu quay về một bên. Đây là tư thế không tốt khi ngủ.

Ưu điểm

• Trong một số trường hợp, tư thế này giúp bạn giảm ngáy ngủ

Nhược điểm

• Làm cho một căng thẳng trên cột sống và gây ra đau ở cổ và cột sống.
• Kể từ khi máu lưu thông trên khuôn mặt,  dẫn đến sự phát triển của nếp nhăn. 
• Đặt áp lực lên nội tạng.
  

Giải pháp

Hãy thử một vị trí nằm nghiêng bằng cách đặt một cái gối giữa bụng và nệm. 

Hãy chia sẻ với mọi người vị trí ngủ yêu thích của bạn. Nếu đang nằm ở một vị trí không tốt, hãy thay đổi đi nhé. 

Nguồn: Tổng hợp/ ĐH Standford