Vì sao bạn không thể \"chia tay\" mỡ bụng?

Dù cố gắng thực hiện nhiều bí quyết giảm mỡ bụng, tuy nhiên bạn vẫn chưa thể thoải mái "nói lời chia tay" với vòng eo bánh mì. Đâu là nguyên nhân khiến bạn giảm cân thất bại?

1. Chế độ ăn ít chất béo có lợi

Để giảm mỡ bụng, cách đơn giản mà hiệu quả là ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo có lợi, đặc biệt là acid béo không bão hòa đơn (MUFAs). Sử dụng thực đơn có MUFAs như dầu olive, các loại hạt hoặc quả bơ trong các bữa ăn sẽ giúp ích cho bạn.

2. Tâm trạng buồn chán

Phụ nữ bị trầm cảm dễ bị béo vùng eo nhanh vì việc tích tụ mỡ vùng bụng nhiều hơn. Việc tập thể dục sẽ giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy việc tạo các hóa chất trong não bộ, điều chỉnh lượng chất béo.

3. Sử dụng thực phẩm đóng hộp, đồ ăn sẵn

Thay vì việc làm này, hãy thêm khẩu phần rau các loại vào trong các bữa ăn để giúp ngăn chặn cơn đói.

4. Chế độ ăn quá ít chất khoáng

Hãy thêm vào bữa ăn những thực phẩm giàu magne như chuối, rau lá xanh và đậu tương ít nhất 2 lần/ ngày để bổ sung thêm khoáng chất cho cơ thể.

5. Sử dụng nhiều nước ngọt dành cho người ăn kiêng

Nếu bạn chưa thể từ bỏ ngay thói quen này, hãy giảm những đồ ăn nhiều calorie trong chế độ ăn.

6. Ăn đồ ăn nhanh (burger, pizza…)

Thay vì ăn những loại đồ ăn nhanh này, hãy ăn nhiều cá, như cá hồi khoảng 1 lần/ tuần và giảm lượng thịt đỏ nạp vào. Việc này giúp cung cấp những chất béo lành mạnh cho cơ thể.

7. Nghĩ rằng phụ nữ không bị bụng bia

Suy nghĩ sai lầm này khiến chị em uống bia thả phanh. Thực tế đồ uống có cồn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

8. Không ngồi thiền, tập yoga

Luyện tập yoga, ngồi thiền đều đặn có thể giúp bạn loại bỏ bớt mỡ thừa vùng bụng, đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh.

9. Thực đơn nghèo nàn

Đừng lười nhác đến mức lặp đi lặp lại thực đơn mỗi ngày. Hãy bổ sung thêm các loại trái cây và rau nhiều màu để cung cấp thêm cho cơ thể vitamin C, loại vitamin rất hữu ích trong việc giúp giảm mỡ bụng.

10. Tập thể dục nhẹ nhàng, không đổ mồ hôi

Những bài tập cường độ cao sẽ giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng hơn hẳn.