Vì sao bạn nên tập trung nhiều hơn vào bữa ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả

Một trong những chủ đề được quan tâm nhất hiện nay là vấn đề giảm cân nhưng liệu có phải ai cũng nắm chắc phương pháp giảm cân vừa hiệu quả, nhanh chóng mà lại không gây hại cho sức khỏe

Mọi người thường có xu hướng nghĩ rằng cứ ăn bao nhiêu thỏa thích, chỉ cần sau đó luyện tập bù là có thể đào thải hết lượng calo mình vừa nạp vào. Tuy nhiên, suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm, bởi kiểm soát lượng đồ ăn bạn nạp vào hàng ngày quan trọng hơn rất nhiều so với lên một lịch tập gym chu đáo và chặt chẽ 

Cơ thể bạn nạp vào tất cả năng lượng từ thức ăn và đồ uống nhưng chỉ một phần nhỏ trong số chúng được tiêu hao bằng luyện tập 

,giảm cân,bữa ăn,phương pháp giảm cân,giảm cân hiệu quả nguồn: National institute of Health

Đối với hầu hết mọi người, lượng năng lượng cần cho quá trình trao đổi chất như hô hấp hay tuần hoàn chiếm 60%-80%, khoảng 10% dùng cho quá trình tiêu hóa, vậy chỉ có 10%-30% bị mất đi thông qua quá trình tập thể dục. 

Hơn nữa, luyện tập còn kích thích sự thèm ăn của bạn, nếu như không có biện pháp kiềm chế lại, rất có thể bạn sẽ rơi vào một vòng tuần hoàn đồ ăn không hồi kết

,giảm cân,bữa ăn,phương pháp giảm cân,giảm cân hiệu quả

Một người có thể đốt cháy 200 calo trong vòng 30 phút đi bộ nhưng điều đó sẽ là vô ích nếu như ngay sau đó anh ta ăn 4 chiếc bánh chocolate chip hay uống 2 cốc rượu vang. Bởi vậy, nếu cho bạn lựa chọn một trong hai hình thức để giảm cân, một là ăn ít, hai là luyện tập thật nhiều thì sao bạn không thử cố gắng kiểm soát chế độ ăn của mình 

Nói những điều này không phải là để cổ xúy cho việc mọi người lười vận động, không chịu đi đến phòng gym mà là để nhấn mạnh rằng nguyên nhân lớn nhất dẫn đến vấn đề cân nặng của bạn đến từ một thực đơn ăn uống thiếu khoa học, không lành mạnh. Kết hợp giữa cả ăn uống điều độ và luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của các múi cơ, giảm thiểu các vấn đề tim mạch, chống lại các ảnh hưởng tâm lí như trầm cảm 

Tham khảo chế độ dinh dưỡng trong tháp dưới đây có thể giúp bạn ít nhiều trong việc lên một chế độ ăn uống phù hợp:

,giảm cân,bữa ăn,phương pháp giảm cân,giảm cân hiệu quả nguồn : hsph.harvard.edu