[Yoga] Bài Chào mặt trời
Đăng 4 năm trướcBạn muốn tập yoga để nâng cao sức khỏe nhưng lại không có thời gian? Hãy thử bài Chào mặt trời (Surya Namaskar), một chuỗi động tác yoga đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
Khi tập bài Chào mặt trời, kết hợp với nhịp thở chậm, sâu và đều, toàn bộ cơ thể từ hệ cơ, xương, khớp đến dây chằng đều được vận động và làm ấm nóng. Từ đó tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt bài tập mang lại trạng thái cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần.
Xem thêm 5 tư thế yoga đơn giản giúp bạn thư thái mỗi ngày
Bước 1:
Đứng thẳng, hai chân khép, tay chắp trước ngực. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít thở bình thường.
Bước 2:
Hít vào, đưa tay lên cao vòng qua đầu, ngửa người ra sau theo khả năng.
Bước 3:
Thở ra, gập người về phía trước, lòng bàn tay chạm sàn hai bên bàn chân, trán chạm đầu gối.
Bước 4:
Hít vào, bước chân trái về phía sau, hai tay chống thẳng xuống sàn.
Bước 5:
Thở ra, đưa chân phải về phía sau bên cạnh chân trái.
Bước 6:
Nín thở, hạ đầu gối, ngực, cằm chạm sàn.
Bước 7:
Hít vào, hạ phần hông và chân chạm sàn, tay chống xuống sàn đẩy phần thân trên vươn cao.
Bước 8:
Thở ra, lặp lại bước 5.
Bước 9:
Hít vào, bước chân trái lên phía trước giữa hai tay.
Bước 10:
Thở ra, đưa chân phải lên cạnh chân trái như bước 3.
Bước 11:
Hít vào, lặp lại bước 2.
Bước 12:
Thở ra, lặp lại bước 1.
Các bạn có thể tham khảo video hướng dẫn: