[Yoga] Tư thế Cá sấu - Makarasana
Đăng 4 năm trướcThực hành tư thế Cá sấu (Makarasana) mỗi ngày là biện pháp hiệu quả để thư giãn vùng lưng, đùi và đầu gối. Đây cũng là động tác thích hợp để kết thúc một buổi tập yoga.
- Tư thế Xác chết (Savasana) trong yoga - Dễ nhất hay khó nhất?
- Tư thế Cung thủ - Akarna Dhanurasana
- Bài Chào mặt trời
Nếu bạn là người mới làm quen yoga, nên bắt đầu với bài viết: Trọn bộ 15 video yoga cơ bản cho người mới bắt đầu.
Makarasana là tư thế hoàn hảo để giải tỏa căng thẳng và giảm đau nhức cho toàn bộ cơ thể:
- Massage cột sống, cơ hoành và cơ đùi trong.
- Kéo căng cơ và dây thần kinh, thúc đẩy lưu thông máu và oxy đến khớp gối, giúp thư giãn đầu gối và khớp háng.
- Giảm viêm, sưng và đau nhức khớp gối.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống thảm.
- Khoanh hai tay lại, đặt cánh tay phải lên trên cánh tay trái.
- Lòng bàn tay trái úp xuống thảm và lòng bàn tay phải đặt trên cánh tay trái, các ngón tay phải chạm vào bên trong khuỷu tay trái.
- Trán đặt lên 2 cánh tay, giữ cho cổ thoải mái và hai vai mở rộng.
- Chân duỗi thẳng, hơi dang ra, má trong bàn chân chạm thảm, các ngón chân hướng ra ngoài.
- Hít thở bằng bụng, hít vào bụng phồng lên, thở ra bụng xẹp xuống, giữ tư thế trong khoảng 2-5 phút.
Bạn cũng có thể tham khảo một biến thể khác của tư thế Cá sấu với hai tay chống cằm:
