[Yoga] Tư thế Chó úp mặt - Adho Mukha Svanasana

Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) là một trong những tư thế yoga thông dụng, đơn giản, không quá tốn sức để thực hiện nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nếu bạn là người mới làm quen yoga, nên bắt đầu với bài viết: Trọn bộ 15 video yoga cho người mới bắt đầu

Xuất hiện trong chuỗi Chào mặt trời (Surya Namaskar) quen thuộc, tư thế Chó úp mặt chỉ tốn vài phút để tập nhưng mang lại rất nhiều tác dụng:

  • Làm săn chắc cơ vai, cánh tay, lưng, bụng, đùi và bắp chân.
  • Duỗi thẳng cột sống, giúp giảm đau lưng, ngăn ngừa loãng xương.
  • Giảm căng thẳng, đau đầu, mất ngủ nhờ tăng lượng oxy cho não và tăng tuần hoàn máu.

Xem thêm Bài Chào mặt trời

Bước 1:

Bước 1:, Tư thế Đứa trẻ (Balasana)

Bắt đầu với tư thế Đứa trẻ (Balasana).

Xem thêm [Yoga] Tư thế Đứa trẻ - Balasana

Bước 2:

Bước 2:,

Chuyển sang quỳ trên cả hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai.

Bước 3:

Bước 3:,

Từ từ đẩy người lên cao.

Bước 4:

Bước 4:, Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Hai chân duỗi thẳng. Hít thở đều, chậm và sâu, hít vào bụng phồng lên, thở ra bụng xẹp xuống, cơ thể thả lỏng, tập trung tâm trí vào hơi thở. Giữ trong khoảng 10 nhịp thở sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa trẻ.

Các bạn tham khảo video hướng dẫn:

Có thể bạn quan tâm: 5 tư thế yoga đơn giản giúp bạn thư thái mỗi ngày