[Yoga] Tư thế Cung thủ - Akarna Dhanurasana

Tư thế Cung thủ (Akarna Dhanurasana) hay còn gọi là tư thế Kéo cung/ tư thế Bắn cung giúp bạn đạt được sức mạnh, sự cân bằng và độ linh hoạt cho vùng hông. Đây là tư thế bậc trung, không quá khó nhưng cũng không phải dễ thực hiện. Bạn cần dành thời gian kiên trì luyện tập cho đến khi có thể thực hiện được tư thế này một cách ổn định.

Nếu bạn là người mới làm quen yoga, nên bắt đầu với bài viết: Trọn bộ 15 video yoga cơ bản cho người mới bắt đầu.

, Tư thế Cung thủ - Akarna Dhanurasana

Việc thực hành tư thế này tạo áp lực lên vùng bụng, làm săn chắc cơ bụng, đồng thời: 

  • Massage vùng ruột, giúp cải thiện tiêu hoá.
  • Làm cơ bắp chân thêm linh hoạt, củng cố khớp hông và phần dưới cột sống.

Bước 1:

Bước 1:, Tư thế trụ (Dandasana)

Bắt đầu với Tư thế Trụ - Dandasana

Bước 2:

Bước 2:, Tư thế Cung thủ - Akarna Dhanurasana

  • Cúi người về phía trước, dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa của tay phải nắm lấy ngón cái chân phải. Thực hiện tương tự với chân trái.
  • Kéo chân phải về phía mặt của bạn cho đến khi gót chân chạm vào tai phải.
  • Lưng thẳng, chân trái duỗi thẳng, hít thở đều, giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp thở.

Bước 3:

Bước 3:, Tư thế Cung thủ - Akarna Dhanurasana

Đưa chân phải lên cao và duỗi thẳng sao cho chân phải vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp thở.

Gập chân phải, để gót chân phải lần nữa trở về bên tai phải, rồi trở về tư thế Dandasana, đổi bên.

Các bạn tham khảo video: