[Yoga] Tư thế Trụ - Dandasana
Đăng 4 năm trướcTư thế Trụ (Dandasana) hay còn gọi là tư thế Ngồi làm việc, là nền tảng của các tư thế ngồi, thường để khởi động trước khi tập một tư thế yoga mạnh mẽ và sâu hơn.
- 5 tư thế yoga đơn giản giúp bạn thư thái mỗi ngày
- Tư thế Chó úp mặt - Adho Mukha Svanasana
- Bài Chào mặt trời
Nếu bạn là người mới làm quen yoga, nên bắt đầu với bài viết: Trọn bộ 15 video yoga cơ bản cho nguời mới bắt đâu
Dandasana là bài tập hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa và hen suyễn hiệu quả, đồng thời:
- Tăng độ dẻo của hai bắp đùi, khung chậu và phần lưng dưới.
- Mở rộng ngực và vai.
- Giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, lưng thẳng đứng, hai chân duỗi ra phía trước.
- Hai bàn chân cách nhau bằng chiều rộng của bắp đùi.
- Uốn hai bàn chân và rướn hai gót chân.
- Đặt hai lòng bàn tay trên sàn cạnh bắp đùi, hai vai thư giãn.
Hít thở đều, chậm và sâu, hít vào bụng phồng lên, thở ra bụng xẹp xuống, cơ thể thả lỏng, tập trung tâm trí vào hơi thở. Giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp thở.