Làm thế nào để hết nôn nao?

1. Thực hiện vài Thay đổi Nhanh

Tránh các mùi khó chịu và khói thuốc

Bạn nên tránh xa các tác nhân kích thích buồn nôn và nôn. Làm sạch mùi khó chịu và khói thuốc bằng cách mở cửa sổ. Hoặc bạn có thể đi ra ngoài trời có không khí trong lành.

Chườm lạnh

Nhiệt độ nóng góp phần gây buồn nôn, nhất là khi cơ thể bắt đầu tăng quá cao. Bạn thử chườm lạnh lạnh để làm mát trán. Tránh nhiệt độ cao và độ ẩm nếu có thể. 

Kiệt sức do nhiệt có thể gây buồn nôn và thường kèm theo các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, vã mồ hôi, mệt mỏi và một số triệu chứng khác. Hãy ra khỏi chỗ nóng vào một phòng mát mẻ.

Nghỉ ngơi

Cố gắng ngủ cho qua cơn buồn nôn. Việc này cũng giúp bạn kiểm soát stress, tình trạng lo âu và căng cơ vốn có thể gây buồn nôn. Nghỉ ngơi và thư giãn càng nhiều càng tốt.

Giữ yên cơ thể  

Việc di chuyển có thể kích thích hoặc khiến cảm giác buồn nôn nặng hơn. Thử nghỉ ngơi ở một không gian yên tĩnh, hoặc trên giường hay thảm trong phòng. Nếu vẫn buồn nôn, bạn hãy nhẹ nhàng xoa dịu mình bằng cách nằm xuống, đầu để cao, tốt nhất là dùng gối kê đầu ( như vậy bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn và sẽ dễ chịu hơn nhiều).Nếu bạn có thể thả lỏng, việc chợp mắt một lúc sẽ giúp bạn hết buồn nôn và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi thức dậy.

Thở sâu

• Hít thở không khí trong lành có thể làm sạch phổi, giảm sự hồi hộp và giúp dạ dày dễ chịu hơn. 
• Ngồi ở một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại, cố gắng nghĩ về một điều gì đó ngoài cảm giác buồn nôn ( để đưa tâm trí ra khỏi cảm giác đó). 
• Tắt hết các thiết bị điện tử. Dùng quá nhiều thiết bị điện tử có thể gây đau đầu, và chắc hẳn bạn không muốn vừa buồn nôn vừa đau đầu. 
• Hít sâu vào bằng mũi và giữ hơi lại. Sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại nhiều lần.
  

Thử thực hành bài tập thở

Trường đai học Connecticut đã tiến hành một nghiên cứu cho thấy việc thở sâu và có kiểm soát có thể làm dịu cơn buồn nôn. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng phương pháp thở có thể giúp chế ngự cơn buồn nôn sau phẫu thuật. Bạn hãy thử bài tập do trường đại học Missouri ở Kansas City giới thiệu: 

• Nằm ngửa. Đặt gối dưới khoeo chân và dưới cổ sao cho thoải mái. 
• Đặt hai bàn tay úp trên bụng, ngay dưới khung xương suờn. Những ngón tay của hai bàn tay chạm vào nhau để bạn có thể cảm thấy chúng tách ra khi thực hiện đúng bài tập. 
• Hít vào sâu, dài và chậm bằng cách phồng bụng lên, giống như em bé thở. Việc này là để đảm bảo bạn đang dùng cơ hoành để thở chứ không dùng khung xương sườn. Cơ hoành tạo nên sức hút hút được nhiều không khí vào phổi hơn so với dùng khung xương sườn. Những ngón tay của hai bàn tay đặt trên bụng phải tách ra khi thở. 
• Thở theo cách này ít nhất trong 5 phút.
  

Đánh lừa tâm trí khỏi cảm giác buồn nôn 

Xem phim, gọi cho một người bạn hoặc làm bất cứ hoạt động nhẹ nào có thể ngăn bạn khỏi nghĩ đến cơn buồn nôn.

• Đôi khi sự hồi hộp kích thích buồn nôn hoặc làm nặng thêm cảm giác buồn nôn. Gạt những lo âu ra khỏi tâm trí có thể giúp cơn buồn nôn biến mất. 
• Tránh những hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao. Ví dụ như việc đọc hoặc viết đòi hỏi mắt phải tập trung trong một thời gian dài có thể gây ra tình trạng căng mắt. Việc mắt bị căng có thể không ảnh hưởng đến bạn ở điều kiện bình thường, nhưng khi đang buồn nôn, bất cứ áp lực hoặc sự căng thẳng nào cũng sẽ làm triệu chứng đó nặng thêm. 
• Dừng các hoạt động thể chất mạnh. Những cử động nhẹ nhàng có thể giúp bạn bớt buồn nôn. Ngược lại, hoạt động thể chất sẽ tăng áp lực lên dạ dày và có thể làm tăng cảm giác buồn nôn
  

Tránh các mùi nồng nặc

Khứu giác có liên hệ với hệ tiêu hóa, vì vậy một mùi hương nồng có thể khiến dạ dày đảo lộn và tăng cảm giác buồn nôn ( tránh mùi sơn bằng mọi giá).Không nấu ăn, hút thuốc hay xức nước hoa. Nếu có thể, bạn nên tránh khu vực có người đang nấu ăn, hút thuốc hoặc xức nước hoa quá nồng.

2. Cách Ăn Uống 

Dùng thức ăn và thức uống nhẹ 

Chú ý ăn các món không có nhiều gia vị, không dầu mỡ và nhẹ cho dạ dày. Các thức ăn này gồm có bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, cơm hoặc bánh quy vừng, gạo lứt, bánh mì nướng nguyên hạt hoặc gà bỏ da. Bạn cũng có thể thử uống nước dùng gà hoặc nước thịt với rau củ. 

• Bắt đầu ăn với số lượng ít. 
• Thức ăn béo và nhiều gia vị có thể làm cơn buồn nôn nặng thêm. Nhiều người cảm thấy buồn nôn hơn khi ăn cà chua, các thức ăn chứa a-xít ( như nước cam, dưa muối), chocolate, kem và trứng.
  

Thử thực đơn BRAT

Thực đơn BRAT gồm có chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng. Đây là chế độ ăn được khuyên dùng khi buồn nôn.

Ăn từng ít một suốt cả ngày

Khi dạ dày bị rối loạn vì buồn nôn, bạn cần ăn và uống từng chút một để khỏi làm đầy dạ dày.Điều quan trọng là phải ăn và uống, ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn nôn. Thực ra bụng đói và thiếu nước có thể gây buồn nôn hoặc làm tăng cảm giác buồn nôn.

Ăn các thức ăn nhạt và chứa nước 

Dù bạn không muốn ăn chút nào, việc để dạ dày trống rỗng sẽ càng làm tăng cảm giác buồn nôn. Để tránh bị rối loạn dạ dày thêm nữa, bạn hãy thử ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa. 

• Các loại thức ăn nhạt trong trường hợp này có thể là bánh quy, bánh mì nướng, khoai tây, mì sợi, cơm và bánh xốp kiểu Anh. Nếu chỉ buồn nôn nhẹ, bạn cũng thể thử ăn món cá hay gà luộc hoặc nướng. 
• Thức ăn ướt có thể kể đến là kem, súp nước thịt và thạch hoa quả.
  

• Tránh các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, muối hoặc nhiều gia vị. Ví dụ như xúc xích, thức ăn nhanh, thức ăn chiên xào và khoai tây chiên là kẻ thù của bạn khi buồn nôn. Những thức ăn này quá nặng cho dạ dày nhạy cảm trong lúc này.
  

Không ăn thức ăn nóng và lạnh chung với nhau

Nhiệt độ khác nhau có thể làm rối loạn dạ dày, mà chắc bạn chẳng muốn như thế chút nào khi đang chống chọi với cơn buồn nôn.Nói chung, thức ăn lạnh thường nhẹ cho dạ dày hơn và tỏ ra có hiệu quả hơn trong việc làm dịu chứng buồn nôn hơn thức ăn nóng. Thức ăn nóng có thể nặng mùi và khiến bạn buồn nôn hơn.

Uống nhiều nước nguội

Đảm bảo uống càng nhiều nước càng tốt. Tình trạng mất nước sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Đối với chứng buồn nôn, nhiệt độ của nước uống bằng với nhiệt độ phòng là dễ dung nạp nhất.Chậm rãi nhấp từng ngụm nước. Uống nước quá nhanh có thể khiến có cảm giác xáo trộn trong dạ dày.

Nhấp các loại nước lạnh và tinh khiết trong ngày

Giữ nước là điều cực kỳ quan trọng khi chống lại cảm giác buồn nôn. Uống nước hoặc nước ép hoa quả từng ít một trong cả ngày có thể giúp bạn hết buồn nôn. Dùng ống hút để nhấp nước hơn là uống ừng ực.

• Nước là lựa chọn tốt nhất, nhưng các loại nước hoa quả như nước táo cũng có tác dụng. Nước soda không gas, nhất là bia gừng không gas cũng có thể giúp ổn định dạ dày đang đảo lộn. 
• Nếu bị nôn, bạn hãy uống một loại nước thể thao có chứa glucose, muối và potassium để bù vào các chất khoáng có thể đã mất đi. 
• Tránh các thức uống có caffeine và cồn.
  

Không nằm ngay sau khi ăn

Việc này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến đau dạ dày, nguyên nhân số một gây buồn nôn. Bạn nên đợi ít nhất nửa tiếng đến một tiếng sau khi ăn rồi hãy nằm để dạ dày của bạn có thời gian tiêu hóa.

3. Thử dùng Liệu pháp Thảo mộc 

 Ăn gừng 

Trà gừng, gừng tươi và kẹo gừng có thể giúp làm dịu cơn buồn nôn. Củ gừng giúp kích thích các dịch tiêu hóa và enzyme tiết ra để trung hòa a-xít trong dạ dày. Chất phenols trong gừng cũng giúp thư giãn các cơ trong dạ dày, do vậy nó cũng giảm các hoạt động trong dạ dày, đồng thời giúp ruột tống các chất độc ra khỏi cơ thể nhanh hơn. 

• Làm trà gừng với một củ gừng dài khoảng 5 cm. Rửa và bóc vỏ củ gừng. Cắt thành nhiều lát nhỏ hoặc nghiền bằng cách bọc lại bằng giấy sáp và dùng thìa nghiền nát. 
• Đun khoảng 2-3 cốc nước cho nóng già. Bỏ gừng vào và đun sôi khoảng 3-5 phút. 
• Nhấc nước trà ra khỏi bếp và lọc lại nếu bạn không muốn những mẩu gừng nhỏ ở trong trà. Sau đó rót vào ca và cho thêm chút mật ong nếu muốn. Nhấp từ từ.
  

Dùng bạc hà cay

Trà bạc hà cay và kẹo bạc hà có chứa các thành phần làm giảm buồn nôn tương tự như gừng.

Hương thơm của bạc hà cay cũng rất hiệu quả trong việc giảm buồn nôn. Nhỏ vài giọt dầu bạc hà thực phẩm trực tiếp lên mặt trong cổ tay hoặc vào kẹo cao su.

Mút một miếng chanh

Chanh lạnh hoặc đông lạnh có công hiệu nhất. Mùi vị đậm đà của loại quả có múi này có thể giúp bạn giảm buồn nôn.

• Cắt đôi quả chanh và giữ ở khoảng cách vừa đủ để ngửi mùi thơm mà không cảm thấy gay gắt quá. 
• Nếu mùi thơm của chanh không có hiệu quả, bạn hãy cắt chanh ra từng miếng và bỏ vào ngăn đá khoảng 30 phút. Khi chanh đã lạnh hoặc đông lại, mút lát chanh để giảm nhanh cảm giác buồn nôn.
  

Thử dùng các loại trà thảo mộc khác

Đinh hương và quế có thể giúp giảm buồn nôn, tuy y học chưa biết cơ chế tác dụng của chúng. Có thể là các loại thảo mộc này tác động trực tiếp lên trung tâm kiểm soát buồn nôn trong não. Nó còn giúp giảm sự lây nhiễm virus hoặc vi khuẩn, vốn có thể gây buồn nôn. Các loại trà thảo mộc này cũng có thể đơn giản chỉ giúp bạn thư giãn và hạn chế cảm giác buồn nôn.

• Cúc thơm ( Tanacetum parthenium) là một liệu pháp chữa buồn nôn khác đã được dùng dưới dạng trà hàng thế kỷ nay. Cúc thơm có thể đặc biệt hữu ích khi dùng để điều trị chứng buồn nôn liên quan đến bệnh đau nửa đầu.

Không uống cúc thơm nếu bạn dị ứng với cỏ phấn hương, cúc vạn thọ, cúc La Mã, cỏ thi hoặc cúc trắng. Các loại thảo mộc này có thể có dị ứng chéo. 

• Để pha các loại trà này, bạn ngâm 1 thìa cà phê bột hoặc lá khô trong một tách nước sôi. Cho mật ong hoặc đường cỏ ngọt ( và chanh) để có thêm hương vị. 
• Các loại thảo mộc này từ lâu đã được dùng để chữa buồn nôn và được coi là an toàn.
  

kiwiHow