10 bài tập đơn giản giúp cải thiện tư thế của bạn

Những bài tập giúp lưng thẳng

Đơn giản chỉ với 1 chiếc ghế là bạn đã có thể thực hiện được hết các bài tập này.

1. Tư thế “chào hỏi”

- Đặt hai bàn tay của bạn ra sau lưng và cố chạm hai lòng bàn tay của bạn với nhau như hình trên. 

- Điều quan trọng là bạn phải tạo được một đường thẳng từ cánh tay này sang tay kia và phần xương vai của bạn phải di chuyển lại gần nhau. 

- Giữ tư thế này trong 10 giây. 

Lưu ý: Ban đầu khi mới tập động tác này bạn sẽ thấy khó và đau, 2 tay không chạm được vào nhau và không tạo thành đường thẳng. Bạn nên kiên trì và tập dần dần mỗi ngày thì sẽ thành công.

2. Tư thế “khóa tay”

- Đặt một cánh tay ra phía sau lưng, nâng cánh tay kia lên và cũng đưa ra sau lưng, uốn cong khuỷu tay để bàn tay này nắm được bàn tay kia, tạo thành một cái khóa như trên hình. 

- Kéo khuỷu tay phía trên lên. 

- Giữ trong 5 giây thì đổi tay.

3. Vặn mình

- Ngồi trên ghế, lưng đối diện phần tựa của ghế. 

- Không di chuyển phần thân dưới của bạn, hãy đặt hai tay ra sau đầu và xoay thân trên qua bên trái để vai vuông góc với phía sau ghế. 

- Giữ tư thế này trong 5 giây thì vặn mình sang bên kia.

4. Uốn cong người

- Ngồi ở cạnh ghế và đặt hai tay ra sau đầu. 

- Uốn cong cột sống và mắt nhìn lên trần nhà. 

- Từ từ kéo đầu của bạn ra phía sau trong khi mắt vẫn nhìn lên, cho đến khi bạn chạm vào phần sau của ghế. 

- Giữ như vậy cho đến khi bạn thấy mỏi hoặc muốn đổi sang tư thế khác.

5. Đứng thẳng

- Đứng lên như trong hình. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy đầu, vai, mông, bắp chân và bàn chân của mình chạm vào bức tường phía sau lưng. 

- Căng bụng và thở sâu nhiều lần.

6. Đứng nghiêng

- Bài tập này tiếp tục với bài tập trước. Trong khi vẫn còn đứng ở tường, hãy dang rộng cánh tay của bạn sang 2 bên và từ từ nghiêng về phía trước mà không cần uốn đầu gối của bạn. 

- Giữ tư thế này trong 10 giây.

Một số mẹo giúp bạn luôn giữ được đúng tư thế

1. Giữ bụng thẳng

- Tư thế này giúp giữ cho các cơ lưng và bụng của bạn cân bằng nhau. Khi bạn giữ cho bụng thẳng, lưng của bạn cũng tự động thẳng theo. 

- Bạn có thể dùng quần hoặc váy có cạp cao để thực hiện điều này.

2. Tư thế đặc biệt

- Ngồi trên cạnh ghế, đặt một chân xuống dưới ghế càng xa càng tốt và kéo chân kia về phía sau như trên hình. 

- Cách này sẽ giúp bạn ngồi thẳng để giữ thăng bằng. Bạn nên ngồi ở vị trí này sau khi tập thể dục để nghỉ ngơi và mau chóng lấy lại sức lực.

3. Treo 1 thứ gì đó sau lưng

- Khi bạn làm việc tại máy tính, hãy treo một vật nào đó phía sau lưng để kéo cho lưng thẳng. 

- Một cái móc quần áo đơn giản cũng có thể thực hiện điều này rất tốt.

4. Đeo 1 thứ gì đó trước ngực

- Khi làm việc nhà nhà, hãy đeo một ba lô phía trước. Cơ thể của bạn sẽ cố gắng để đối phó với trọng lượng và kéo vai của bạn ra sau để giữ cân bằng. 

- Tuy nhiên, bạn không nên đeo balo quá nặng vì nó có thể khiến bạn nhanh mỏi lưng.

Nguồn: BrightSide