10 cách để cải thiện trí nhớ và tăng cường trí não của bạn!

1. Tập thể dục và giữ cơ thể luôn hoạt động.

Việc tập thể dục không chỉ đối với cơ thể của bạn, nó còn giúp rèn luyện trí não của bạn nữa! Chứng béo phì và vô số bệnh tật khác mà suy cho cùng xuất hiện như là kết quả của việc thừa cân có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đối với bộ não.Hơn nữa, nếu không tập thể dục thường xuyên , mảng bám sẽ bắt đầu tích tụ trong động mạch của bạn và các mạch máu của bạn bắt đầu mất khả năng bơm máu hiệu quả. Sự tích tụ mảng bám dẫn đến đau tim và nó cũng làm giảm lượng oxi và chất dinh dưỡng mà máu của bạn mang đến cho bộ não. Khi không có chất dinh dưỡng, khả năng hoạt động của não bộ sẽ bị tổn hại.Để ngăn điềunày không xảy ra, hảy chắc rằng bạn hoạt động mỗi ngày. Ngay cả khi nếu nó chỉ là một cuộc cuốc bộ nhanh, thì nó cũng giúp bạn duy trì và tăng cường tinh thần của bạn.Những cuộc cuốc bộ, bơi và nhảy như thế đều là những hoạt động tuyệt vời.

2. Loại bỏ căng thẳng và tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn suy sụp.

Bất cứ thứ gì mà khiến bạn căng thẳng, như sự giận giữ hay sự lo ngại, sẽ bắt đầu ăn mòn những phần của bộ não của bạn giữ nhiệm vụ về trí nhớ. Trong số những căng thẳng gây tổn hại não nhất là trầm cảm, thứ mà thường bị chuẩn đoán nhầm với một số vấnđề về trí nhớ vì một trong những triệu chứng chính của nó là mất khả năng tập trung.Nếu bạn không thể tập trung, sau đó có thể bạn cảm thấy rằng bạn liên tục quên mọi thứ.Trầm cảm làm tăng nồng độ cortisol trong máu của bạn và não của bạn. Các bác sĩ nhận thấy rằng việc gia tăng nồng độ cortisol sẽ làm giảm khả năng một số vùng nhất định của não bộ, đặc biệt là vùng hippocampus là nơi lưu giữ những ký ứcngắn hạn.Do đó, trầm cảm kéo dài có thể phá hủy khả năng nhớ bất cứ điều gì mới trong não bộ của bạn.Tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia để chống lại cơn trầm cảm của bạn – có lẽ bộ não sẽ cảm ơn bạn rất nhiều đấy.

3. Nghỉ ngơi và có những giấc ngủ ngon.

Dành ra 7 đến 8 tiếng thích hợp để ngủ mỗi đêm sẽ cải thiện trí nhớ của bạn. Trong suốt giấc ngủ, bộ não sẽ tạo ra những ký ức về những thông tin có được gần đây.Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn trải qua toàn bộ các chu kì sống về đêm cần thiết cho hoạt động não bộ và tối ưu cơ thể trong suốt thời gian thức giấc. Ngủ một giấc ngủ ngắn trong ngày, đặc biệt là sau khi học điều gì mới, có thể giúp bạn giữ lại những ký ức cũng như nạp năng lượng lại cho bộ não của bạn và giữ cho nó sắc nét hơn.

4. Nuôi dưỡng trí óc.

50 đến 60 phần trăm tổng trọng lượng của não là chất béo tinh khiết, được sử dụng để cách nhiệt hàng tỷ tế bào thần kinh của não. Các tế bào cách nhiệt càng tốt, thì chúng gửi thông tin đi càng nhanh và bạn sẽ suy nghĩ càng nhanh. Đây là lý do tại sao các bậc phụ huynh được khuyên nên cho trẻ nhỏ uống sữa nguyên chất và hạn chế ăn kiêng – não bộ của chúng cần chất béo để hoạt động và phát triển bình thường. Thiếu chất béo có thể gây hại ngay cả với não bộ của người lớn.Do đó, việc ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh là rất quan trọng cho trí nhớ dài hạn. Một vài lựa chọn tuyệt vời là cá (đặc biệt là cá cơm, cá thu và cá hồi hoang dã) và những loại rau có lá xanh đậm, các loại hạt (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương,…), các loại axit béo thiết yếu (DHA, EPA,…),quả việt quất, cà chua, Vitamin B, axit folic, sắt, kẽm, bông cải xanh, hạt đậu nành, socola đen,…Các loại thực phẩm chiên giòn có chứa chất béo nhưng thiếu giá trị dinh dưỡng sẽ không giúp não bộ hoặc cơ thể bạn, vì thế hãy nghĩ đến những thực phẩm và chất béo lành mạnh.

5. Ăn sáng và đảm bảo có bao gồm một quả trứng.

Theo bác sĩ y khoa Larry McCleary, tác giả của cuốn sách “The Brain Trust Program”, một quả trứng là một bữa sáng lý tưởng. Trứng bao gồm các vitamin B giúp các tế bào thần kinh đốt cháy glucose, chất chống oxi hóa giúp các tế bào thần kinh khỏi bị tổn thương; và các axit béo omega-3 giữ cho các tế bào thần kinh “bắn”  với tốc độ tối ưu.Các loại thực phẩm khác để thêm vào bữa sáng của bạn bao gồm trái cây, rau và protein nạc. Tránh chất béo chuyển hóa và xiro bắp fructose cao (HFCS). Chất béo chuyển hóa làm giảm khả năng giao tiếp giữa các tế bào não với nhau và HFCS thực sự có thể làm não bạn nhỏ lại bằng cách làm hư hại các tế bào. Có một bữa ăn sáng lành mạnh vào buổi sáng đã được chứng minh làm tăng hiệu suất trong cảngày. 

6. Viết nó ra

Nếu có điều gì bạn muốn ghi nhớ, việc viết nó ra có thể hữu ích cho bạn.Nghe có vẻ thiếu sáng suốt, nhưng bạncó thực sự biết tại sao không? Việc viết nó ra sẽ tạo ra lưu lượng máu có chứa oxi đến các khu vực của não bộ chịu trách nhiệm về ký ức của bạn và theo nghĩa đen thì chúng là bài tập cho những khu vực đó.Bạn có thể bắt đầu với một tờ tạp chí,tự viết email hay thậm chí là viết blog – tất cả các hoạt động này sẽ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin và ký ức của bạn.

7. Nghe nhạc

Nghiên cứu cho thấy rằng một số loại nhạc rất hữu ích trong việc gợi lại ký ức. Thông tin được học trong khi nghe một bài nhạc cụ thể hay một bộ sưu tập thường có thể được gợi nhớ lại bằng cách suy nghĩ về bài hát hoặc “chơi” nó trong tâm trí. Những bài hát và âm nhạc có thể phục vụ như một tín hiệu để gợi nhớ lại những ký ức đặc biệt.

8. Khái niệm trực quan @@

Để ghi nhớ mọi thứ, một số người cần phải hình dung thông tin họ đang học.Chú ý đến các bức ảnh, biểu đồ và các loại đồ họa khác có thể xuất hiện trong sách giáo khoa của bạn. Hoặc nếu bạn không học từ một cuốn sách, hãy cố gắng đưa ra một vài hình ảnh trong tâm trí về những gì bạn đang cố nhớ. Nó cũng có thể giúp vẻ biểu đồ hay số liệu của riêng bạn, hoặc sử dụng màu sắc và tô đậm để nhóm các ý tưởng có liên quan trong ghi chú của bạn.

9. Dạy cho người khác

Đọc to các tài liệu đã được chứng minh là cải thiện đáng kể trí nhớ về tài liệu đó. Mở rộng hơn nữa, các ý tưởng này là sự thật mà các nhà tâm lý học và các nhà giáo dục đã nhận thấy, rằng bằng cách cho học sinh dạy các khái niệm mới cho người khác, nó sẽ tăng cường sự hiểu biết và ghi nhớ. Dạy các khái niệm và thông tin mới cho bạn bè hoặc động đội học tập, và bạn sẽ nhận thấy rằng bạn nhớ mọi thứ tốt hơn.

10. Giải các câu đố ô chữ, đọc sách và chơi bài.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc giải các câu đố ô chữ, đọc sách và chơi bài hàng ngày không chỉ giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động mà còn trì hoãn việc mất trí nhớ, đặc biệt đối với những người bị mất trí nhớ. Vì vậy hãy cầm một tờ báo lên và giải câu đố ô chữ trong đó, đọc một cuốn sách và thưởng thức một trò chơi đánh bài.

Trước tiên, hãy chọn một đến hai trongsố các mẹo ở trên và áp dụng chúng vào cuộc sống của bạn. Rất sớm thôi, bạn sẽ thấy mình có một trí nhớ tốt hơn và một cái đầu rõ ràng hơn!!!