Quyên Nguyễn
"Life is a choice"
Trong cuộc sống này, tất cả những việc mình làm đều là do mình lựa chọn. Nó đồng nghĩa với việc chọn làm việc tốt hay chọn việc làm trái với lương tâm; chọn sống cho mình hay chọn sống cho người khác; chọn nhìn về hướng tích cực hay chọn đi về hướng tiêu cực.
7 bài tập đơn giản tại nhà giúp săn chắc cánh tay và vòng một
Đăng 5 năm trướcLàm thế nào để có thân hình cân đối, cánh tay săn chắc và luôn thon gọn trong khi bạn lại không có nhiều thời gian. Đừng lo! Bài viết dưới đây tổng hợp các bài tập đơn giản tại nhà sẽ giúp bạn sở hữu cánh tay thon đẹp và vòng một săn chắc mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức. Mời bạn đọc Ohay TV cùng tham khảo!
1. Động tác 1
Đây là bài tập khởi động giúp chỉnh lại tư thế và khiến lưng của bạn khỏe khoắn, dẻo dai hơn.
Đứng thẳng, ngửa đầu ra sau. Vươn một cánh tay lên cao hết cỡ và nắm tay lại như thể bạn đang bắt lấy một vật gì đó. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi tay.
2. Động tác 2
Động tác này làm săn chắc lưng và cổ bạn, đồng thời giúp thư giãn cơ ngực.
Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó cúi gập người về phía trước sao cho lưng bạn song song với sàn nhà. Buông lỏng cánh tay xuống và vung sang trái, sang phải, đồng thời đi lùi về phía sau. Đầu của bạn cũng nên xoay theo hướng của đôi tay.
3. Động tác 3
Động tác "rắn hổ mang" tác động vào phần thân trên của bạn và giúp các cơ được kéo giãn.
Bắt đầu với tư thế nằm sấp, đặt 2 tay phía sau đầu, 2 chân duỗi thẳng. Nhấc thân trên và đầu của bạn lên cao, 2 khuỷu tay mở rộng sang 2 bên và 2 chân giữ sát nhau. Thực hiện động tác này 20 lần.
4. Động tác 4
Bài tập này là một trong những bài tập tác động nhiều lên cơ ngực và giúp vòng 1 của bạn săn chắc hơn.
Bạn đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai. Lấy 1 quả bóng tennis và đặt nó giữa 2 lòng bàn tay, 2 cánh tay giơ lên trước ngang với ngực. Đẩy 2 cánh tay ép vào quả bóng tennis, cảm nhận cơ ngực và cánh tay căng ra, sau đó thư giãn và lặp lại động tác 10 lần.
5. Động tác 5
Động tác này giúp săn chắc cơ ngực và khiến cơ lưng dẻo dai hơn.
Bạn đứng thẳng, giơ 2 tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt lên mỗi bàn tay 1 cuốn sách dày (hoặc vật gì đó cân bằng và có khối lượng tương tự). Từ từ mở rộng 2 cánh tay sang 2 bên, sau đó đưa trở lại về phía trước. Lặp lại động tác 20 lần.
6. Động tác 6
Cơ ngực của bạn sẽ được kéo giãn với bài tập này. Nó cũng giúp điều chỉnh lại tư thế của bạn.
Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, đưa hai tay của bạn ra hai bên và sau đó trở về trước mặt, với một tay chồng lên tay khác, giống như chữ X.Quay trở lại vị trí ban đầu, thư giãn tay của bạn 15 giây.Lặp lại bài tập 10-20 lần.
7. Động tác 7
Động tác này sẽ tác động vào toàn bộ cơ ngực của bạn.
Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Đưa 2 cánh tay sang 2 bên với lòng bàn tay ngửa lên, cánh tay song song với sàn nhà. Đưa 2 tay ra phía sau bạn hết mức có thể, bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được kéo căng hết cỡ. Lặp lại động tác 20 lần.
Quyên Nguyễn - Ohay TV
Nguồn: Brightside