Làm thế nào để trở thành một người khỏe mạnh?

Bạn muốn trở thành một người có sức khỏe tốt? Để có được điều đó đòi hỏi bạn phải luyện tập và thay đổi dần dần. Bài viết sau đây cung cấp cho bạn các bước để có được một sức khỏe tốt, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và các bệnh thường gặp, có được một cơ thể gọn gàng cân đối và một cuộc sống an lành, hạnh phúc. Sức khỏe là một ưu tiên quan trọng hàng đầu, vậy nên còn chần chờ gì nữa, thực hiện theo các bước sau đây và bạn sẽ có được một sức khỏe tốt bất kể tuổi tác, cân nặng hoặc tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.

Phần 1: Chăm sóc sức khỏe tổng quát

1. Ngủ đủ giấc

Để có một sức khỏe tốt, bạn cần ngủ đủ từ 8-10 tiếng. Điều này giúp bạn luôn tỉnh táo và sảng khoái vào ngày hôm sau, vì vậy bạn không cần phải uống cà phê hay các thức uống giàu năng lượng có chứa nhiều đường. Đối với trẻ em cần phải dậy sớm đi học, cần ngủ sớm để đảm bảo ngủ đủ 8-10 tiếng.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Một chế độ ăn hợp lý cần có sự cân bằng giữa carbohydrate, protein, chất xơ và chất béo. Ngũ cốc nguyên hạt giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường, chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt giúp ngừa hội chứng chuyển hóa. Thịt nạc là nguồn cung cấp protein hàng đầu. Hãy cố gắng dành ít nhất 5-9 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày. Ăn một lượng nhỏ chất béo là điều cần thiết để cơ thể thực hiện tốt các chức năng. Chất béo là dung môi hòa tan và giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K và tham gia vào cấu tạo tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh.

3. Uống nhiều nước

Đây là chìa khóa để bạn luôn tỉnh táo và năng động trong công việc và học tập. Hãy cố gắng uống khoảng 8 ly nước (2 lít) mỗi ngày, nó sẽ tiếp thêm sinh lực để bạn hoạt động suốt cả ngày. Uống không đủ nước có thể dẫn đến mụn trứng cá, nhức đầu và thậm chí là mất nước. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cho chúng ta một cơ thể khỏe khoắn và một tinh thần sảng khoái.

4. Tìm đến bác sĩ nhãn khoa

Hãy chăm sóc mắt và đeo kính nếu bạn bị các tật khúc xạ. Nếu bạn không thích vẻ ngoài với cặp mắt kính, hãy dùng kính áp tròng hoặc phẫu thuật để phục hồi thị lực. Dùng thuốc nhỏ mắt theo chỉ định của bác sĩ. Khi ra đường, hãy đeo kính mát để cửa sổ tâm hồn của bạn luôn được bảo vệ trước các tác nhân xấu của môi trường như khói bụi, ánh sáng mặt trời. 

5. Khám sức khỏe định kỳ

Tiêm ngừa phòng bệnh, sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, xét nghiệm tìm ra các nguyên nhân gây dị ứng cũng như xét nghiệm máu để kiểm tra tình trạng sức khỏe là điều cần thiết.

Phần 2: Giữ dáng

1. Tập thể dục mỗi ngày

Cố gắng duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày . Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn và dáng người đẹp hơn mà còn mang lại cho bạn một ngày tràn đầy sinh lực. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tinh thần bạn luôn thoải mái vì lượng endorphins do tuyến yên và vùng dưới đồi tiết ra nhiều hơn trong lúc bạn luyện tập, điều đó giúp tinh thần bạn luôn được hạnh phúc.

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời. Hãy đi bộ đến nơi làm việc hoặc nơi học nếu bạn có thể. Nếu bạn không thể đi bộ cả đoạn đường, hãy thử đi xe buýt hoặc dừng xe cách xa điểm đến và đi bộ một đoạn.

2. Duỗi căng cơ thể

Bạn sẽ cảm thấy thật tuyệt vời. Hãy luyện tập vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. Luyện tập mỗi ngày giúp cơ của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn.

3. Chạy bộ

Điều này không nhất thiết là bạn phải chạy hàng kilomet mỗi ngày. Bạn có thể chạy bộ khoảng 10 phút với tốc độ vừa phải, điều này giúp bạn có được sức bền, cơ bắp bạn sẽ trở nên săn chắc.

Nếu mới bắt đầu luyện tập, bạn chỉ nên chạy 2 buổi/tuần. Khi đã quen, tăng số lượng buổi tập lên 3-4 buổi, không nên tập hằng ngày, tốt nhất mỗi tháng chỉ nên chạy 15-20 buổi. Theo đó, bạn có thể chọn phương án chạy vào các ngày chẵn, nghỉ ngày lẻ hoặc ngược lại. Nếu cảm thấy mình đủ khỏe để chạy nhiều hơn, nên tập các ngày thứ 2, 3, 4, 6, 7 và nghỉ vào thứ 5 và chủ nhật. Tuy nhiên, phương án này chỉ nên áp dụng sau 6-12 tháng tập. Về thời điểm luyện tập, tránh chạy bộ quá muộn vào buổi tối dễ gây mất ngủ, hay quá sớm và buổi sáng khi cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Thay vào đó, bạn có thể tập chạy vào khoảng 6-7 giờ sáng hoặc buổi chiều tối. Về thời điểm luyện tập, tránh chạy bộ quá muộn vào buổi tối dễ gây mất ngủ, hay quá sớm và buổi sáng khi cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Thay vào đó, bạn có thể tập chạy vào khoảng 6-7 giờ sáng hoặc buổi chiều tối.

4. Thách thức bản thân

Nếu bạn có thể hít đất 10 cái, hãy thử tăng lên 12 cái. Thách thức nhỏ này có thể giúp bạn trở thành người có sức khỏe dẻo dai.

5. Làm điều mà bạn thích

Chơi với thú cưng, đi bơi hoặc nhảy trên tấm bạt lò xo, chơi cờ,... Làm những điều bạn thích sẽ giúp bạn luôn có tâm trạng tốt và cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu bạn đã có một ngày tồi tệ ở nơi làm việc hoặc trường học, hãy thử đạp xe và thư giãn, vứt đi những phiền muộn đó. Những niềm vui nhỏ bé này sẽ giúp bạn cảm thấy được là chính mình.

Phần 3: Hãy giữ tinh thần lạc quan

1. Cảm nhận tốt về bản thân

Luôn luôn có một ai đó làm tốt hơn bạn, ít nhất là ở một lĩnh vực nào đó. Vì thế, điều tốt hơn hết là không nên so sánh bạn với bất cứ ai. Hãy tự tìm ra sở trường của bản thân và phát huy tài năng của mình.

2. Hãy luôn tươi cười

Hãy luôn nở nụ cười trên môi, nó giúp bạn luôn tươi trẻ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng cười nhiều giúp bạn khỏe mạnh hơn.

3. Hãy thoải mái và cởi mở

Đừng quá nghiêm trọng hóa vấn đề, hãy thoải mái, cởi mở và khám phá những điều mới mẻ trong cuộc sống như các nền văn hóa, các loại thực phẩm mới. Bạn sẽ có được thêm những trải nghiệm mới.

4. Hãy thường xuyên thư giãn

Ở một nơi tối và yên tĩnh mà không có bất kỳ suy nghĩ căng thẳng nào trong khoảng 10 phút sẽ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái.

5. Hoàn thành một điều gì đó

Điều này giúp bạn cảm thấy phấn khích. Hãy dùng tài năng của mình để làm người khác cảm thấy kinh ngạc, điều đó giúp bạn cảm thấy tích cực và có thêm động lực trong cuộc sống.

Nam Phong - Ohay.tv
(Nguồn: Wikihow)