Nên ăn gì để buổi tập thể dục hiệu quả hơn.

Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một vài lời khuyên về những gì nên ăn trước, trong và sau buổi tập thể dục để nâng hiệu quả của buổi tập lên nhiều lần. Đừng bỏ qua bất kì điều gì bởi những lời khuyên này thật sự tốt cho bạn đấy.

Trước buổi tập

Bạn hãy cố gắng ghi nhớ điều quý báu này. Bạn không nên ăn quá nhiều hoặc để cho bụng của mình trống rỗng khi tập thể dục, cả hai đều không tốt cho sức khỏe. Bạn phải nhớ rằng những thứ bạn vừa mới ăn trước khi tập luyện sẽ tiếp tục được tiêu hóa trong buổi tập. Tốt nhất là nên ăn những thực phẩm giàu protein, trái cây hoặc bất kì thức ăn nào giàu chất xơ. Protein động vật sẽ giúp bạn tăng thêm khối cơ, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cho sự tiêu hóa và khởi động quá trình thanh lọc cơ thể của bạn.

,

Ví dụ những thực phẩm bạn nên ăn 2-3 giờ trước buổi tập:

  • Táo hoặc bánh mì sandwich phô mai. 
  • Lương khô hoặc sữa và trái cây. 
  • Salad rau xanh với gà hoặc cá ngừ. 
  • Bánh quy hoặc bánh mì. 
  • Sữa chua hoặc trái cây. 
  • Các loại hạt khô. 
  • Nước ép trái cây.

Trong buổi tập

Khi tập thể dục, uống nước là điều cần thiết. Đừng quên chuẩn bị một chai nước đủ lớn để giúp bạn tránh mất nước. Bạn cần nước để giúp cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng và sản xuất glucose-nhiên liệu tự nhiên cho cơ thể khi bạn hoạt động.

,

Ví dụ những thực phẩm giàu glucose:

  •  Nước ép trái cây.
  •  Chuối. 
  •  Nho khô và các loại trái cây khô khác.

Sau buổi tập

Thời gian ngay sau buổi tập là quyết định, khi cơ thể của bạn bắt đầu thay đổi dưới ảnh hưởng của sự dùng sức. Nhịp chuyển hóa của bạn tăng lên và cơ của bạn trải qua những biến đổi từ sâu bên trong.

,

Ví dụ những thực phẩm sẽ giúp bạn hồi phục sau khi tập luyện: 

  •  Rau tươi; rau luộc hoặc rau xào. 
  •  Thịt hoặc cá ít mỡ. 
  •  Salad rau trộn.

Bạn không phải ăn kiêng nghiêm ngặt chỉ vì mục đích tập luyện của bạn. Hãy cố gắng ăn thức ăn có lợi cho sức khỏe cho một cuộc sống khỏe mạnh.

Nguồn: brightside.me