Những điều nên và không nên làm khi thức dậy vào buổi sáng

Những điều không nên làm:

1. Đặt chuông báo thức chói tai

Người Mỹ từng bình chọn đồng hồ báo thức là một trong những phát minh đáng ghét nhất trong lịch sử nhân loại. 

Bạn đang trong giấc ngủ yên bình thì đột nhiên xuất hiện tiếng chuông báo thức inh ỏi, có thể gây hoảng hốt, suy sụp, khó chịu, lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng ám ảnh, sợ hãi mỗi khi nghe thấy tiếng chuông báo thức. 

Do vậy tốt nhất bạn nên tập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ,để đồng hồ sinh học của cơ thể tự động báo thức. Nếu phải dùng đồng hồ báo thức nên dùng tiếng báo thức êm dịu, tránh dùng loại nhạc chói tai, gây giật mình.

2. Dụi mắt

Khi bị chuông đồng hồ đánh thức, không ít người vô tình dùng tay dụi mắt, điều này thực sự không tốt cho sức khỏe. 

Lớp da trên mắt vô cùng nhạy cảm, nếu dùng tay dụi mắt có thể làm làn da quanh khu vực mắt mất tính đàn hồi, dẫn đến tình trạng các mạch máu nhỏ bị vỡ, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hơn nữa tay rất có thể mang nhiều vi khuẩn có hại, nếu tiếp xúc với mắt sẽ dẫn tới nhiễm trùng. 

Tốt nhất hãy rửa sạch hai tay, dùng khăn mặt sạch giặt qua nước ấm rồi lau phần mắt, hoặc dùng nước sạch để rửa.

3. Dán mắt vào điện thoại ngay khi thức dậy

Nhiều người có thói quen kiểm tra email hay bật mạng xã hội ngay khi thức dậy. Thế nhưng, các chuyên gia về sức khỏe thị giác cảnh báo hành động này sẽ gây hại cho mắt. Nhìn vào điện thoại sẽ làm khô mắt. 

Việc này càng tồi tệ hơn khi mắt chúng ta nhìn vào điện thoại ngay khi vừa mở mắt tỉnh giấc. Khi đó, mắt vẫn chưa kịp tiết ra nước mắt để duy trì độ ẩm cần thiết. Nhìn vào điện thoại lúc này sẽ gây cảm giác khó chịu cho mắt, có thể kéo dài cả ngày hôm đó.

4. Gấp chăn màn ngay sau khi dậy

Rất nhiều người có thói quen gấp chăn ngay sau khi thức dậy. 

Tuy nhiên, các nhà khoa học đã cảnh báo suốt quá trình ngủ trong đêm, hệ hô hấp và các lỗ chân lông trên da đã bài tiết nhiều khí độc như CO2 và một số chất thải phát sinh khác như mồ hôi cơ thể, hơi nước… Chăn đắp chính là vật giữ lại những khí thải này nhiều nhất. Do đó, gấp chăn màn ngay đồng nghĩa khí thải bị ủ kín và biến chăn trở thành nguồn ô nhiễm gây hại cho sức khỏe. 

Vì thế, việc bạn cần làm là lật ngược chăn, trải phẳng ra giường rồi mở cửa sổ thông gió để hơi nước cũng như các khí thải trong chăn thoát ra dễ dàng. Sau đó, bạn có thể tranh thủ làm vệ sinh cá nhân buổi sáng rồi quay lại gấp chăn.

5. Gội đầu vào sáng sớm

Gội đầu vào buổi sáng là một trong những thời điểm rất nhiều người thường làm nhưng họ đâu biết rằng việc làm này có thể khiến cơ thể gặp phải những rắc rối. Thậm chí nếu sức đề kháng của người đó không tốt sẽ còn xuất hiện triệu chứng chóng mặt,nhức đầu, cảm lạnh, sốt… 

Thông thường vào buổi sáng cơ thể con người vừa mới ngủ dậy nên việc phục hồi chức năng cũng như lưu thông máu còn chậm. Bởi vậy, nếu bạn gội đầu ngay lúc này sẽ kích thích mạch máu não và gây khó chịu. Hơn nữa, buổi sáng thường nhiệt độ sẽ thấp, nếu gội đầu mà gặp phải gió độc sẽ gây nhức đầu, chóng mặt, thậm chí đột quỵ ngay lập tức. 

Nếu muốn gội đầu buổi sáng, nên gội sau khi ngủ dậy sau 30 phút, nên gội nước ấm và sấy khô ngay sau khi gội đầu xong. Tuy nhiên, tốt nhất, đối với thanh niên nên gội đầu buổi tối, nhưng không nên gội trước khi ngủ. Người già tốt nhất nên gội đầu vào buổi trưa.

6. Uống cà phê

Rất nhiều người sau khi ngủ dậy thường có thói quen uống cà phê để tỉnh ngủ. 

Tuy nhiên các nhà khoa học người Mỹ cho rằng việc uống cà phê sau khi ngủ dậy có thể dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm hơn. Ngoài ra, cà phê còn kích thích dạ dày sản sinh axit ảnh hưởng đến dạ dày, đặc biệt là những người mắc bệnh viêm loét dạ dày thì càng không nên uống cà phê. Tốt nhất hãy chuyển thời gian uống cà phê khoảng 1 giờ sau khi ngủ dậy, hoặc có thể ăn sáng trước rồi mới uống cà phê. Như vậy vừa đảm bảo sức khỏe, lại duy trì được tinh thần minh mẫn.

7. Không ăn sáng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do vậy việc không ăn sáng sẽ là một thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe mà bạn nên bỏ ngay. 

Theo hiệp hội tim mạch Mỹ, những người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị bệnh tim mạch vành cao hơn 27% so với những người không bỏ bữa sáng. 

Ngoài ra, thói quen không ăn sáng sẽ khiến cơ thể bạn mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như viêm ruột non, loét niêm mạc dạ dày hay thậm chí là bệnh trầm cảm.

8. Ăn bánh ngọt vào buổi sáng

Bánh ngọt thường được nhiều người lựa chọn làm thực phẩm lót dạ buổi sáng. Thế nhưng bạn biết không, nó hoàn toàn không hề tốt cho sức khỏe. 

Theo đó, bánh ngọt có chứa nhiều đường sẽ khiến bạn bị béo và cảm thấy mệt mỏi vào cuối buổi sáng.

9. Uống nước lạnh

Nhiều người coi việc chỉ uống nước lạnh buổi sáng là một biện pháp tốt cho sức khỏe. 

Thế nhưng nước lạnh có thể làm tổn thương đến việc tích tụ dương khí của cơ thể. Nếu kéo dài, phụ nữ có thể bị đau bụng khi hành kinh, đàn ông có thể mắc các bệnh đường ruột, đau nhức các khớp xương, giảm ham muốn tình dục. 

Những điều nên làm:

1. Dậy từ từ – hít thở sâu

Trong thời gian ngủ, các cơ quan được nghỉ ngơi để phục hồi. Do đó, khi thức dậy bất ngờ có thể khiến cho huyết áp thay đổi đột ngột, dễ dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, choáng, thiếu máu lên não. 

Vì vậy tốt nhất là, sau khi mở mắt nên nằm trên giường vận động một chút, có thể xoay sang trái, sang phải, co duỗi chân tay, sau khoảng 2-3 phút rồi hãy ngồi dậy. Sau khi ngồi dậy, bạn để dành vài phút để hít thở thật sâu, hoạt động này sẽ giúp cho oxy được vận chuyển tích cực vào các tế bào, giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp cơ thể tỉnh táo, tinh thần thoải mái. 

Cách thực hiện đơn giản: sau khi ngồi dậy, bạn hãy chậm chậm hít một hơi thật sâu, rồi nín giữ khoảng vài giây, sau đó thở ra hết. Lặp đi lặp lại khoảng 20-40 lần trong mỗi buổi sáng.

2. Tạo thói quen đi đại tiện

Bạn nên cố gắng dưỡng thành thói quen mỗi sáng thức dậy đại tiện một lần, để bài xuất đi độc tố trong cơ thể của ngày hôm trước. 

Khi đại tiện tốt nhất nên nhớ đến những sự việc vui vẻ, tốt đẹp, sẽ giúp hỗ trợ nhu động ruột, khiến đường ruột được thông suốt hơn.

3. Súc miệng bằng nước muối ấm

Sau một đêm, lượng vi khuẩn trong miệng sẽ tăng lên rất nhiều. Do đó, sau khi thức dậy bạn nên súc miệng bằng nước muối ấm sẽ giúp cho quá trình diệt khuẩn diễn ra được tốt hơn, ngăn chặn các bệnh về răng miệng. 

4. Uống một cốc nước ấm

Khi ta ngủ, các hoạt động trao đổi chất, bài tiết vẫn được diễn ra, do đó sẽ gây mất nước cho cơ thể. 

Do vậy, mỗi sáng khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm để bù đắp lại lượng nước đã bị mất đi. Sẽ càng tốt hơn nếu bạn uống một cốc nước pha với một ít mật ong, để cung cấp một lượng đường tạo năng lượng cho cơ thể. 

Ngoài ra nó còn giúp cho gan và dạ dày hoạt động được tốt hơn, giúp thanh lọc cơ thể. Nhất là đối với các chị em phụ nữ, nên uống nước vào mỗi sáng khi thức dậy, ngoài cho một cơ thể khỏe mạnh, còn tốt cho da, giúp cho da chị em được mịn màng, tăng độ đàn hồi cho da, giúp da được trắng sáng, …

5. Bước ra ngoài và chào ngắm tứ phương

Đứng nghiêm, hai mắt nhìn thẳng, trước tiên trông xa về hướng Đông. Sau đó hơi khép mắt cúi đầu, xoay người trông xa về hướng Nam. Tiếp theo hơi khép mắt cúi đầu, xoay người trông xa về hướng Tây. Cuối cùng hơi khép mắt cúi đầu, trông xa về hướng Bắc. 

Chuyển động trong khi mắt đang lơ mơ, đôi mắt sẽ nhẹ nhàng khoan khoái.

6. Vận động nhẹ

Bạn không nhất thiết phải vận động mạnh trước khi ăn sáng, nhưng di chuyển cơ thể của bạn, ngay cả một chút cũng là một cách tuyệt vời để giúp máu lưu thông và khởi động cơ thể. 

Đơn giản chỉ cần làm một vài động tác duỗi người, hoặc bật bài hát yêu thích của bạn và nhảy múa như không có ai đang theo dõi.

7. Dành thời gian cho một bữa sáng lành mạnh

Một bữa sáng tràn đầy nhiệt năng có thể khiến đường ruột và tâm trạng được thỏa mãn. Các chất dinh dưỡng trong thức ăn đã được tiêu hóa sau một đêm ngủ, lúc này dạ dày trống rỗng, cần phải bổ sung ngay. 

Đừng chỉ ăn ngũ cốc và các đồ ăn sẵn, hãy quan tâm đến những gì bạn ăn vào buổi sáng. Trứng, cháo, một ít rau có thể là một sự lựa chọn tuyệt vời. 

8. Đứng trước gương và tự cổ vũ bản thân

Nhìn vào gương và nói điều gì đó tích cực về chính mình. Chẳng hạn như:  

• Tôi duyên dáng 
• Tôi giỏi 
• Tôi thông minh 
• Hôm nay tôi có thể làm tốt.
• Fighting! 

Chỉ là những câu nói đơn giản nhưng nó có thể khiến ngày mới của bạn ý nghĩa và tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều.

Chút Chít - Ohay TV

Tổng hợp