Rối loạn giấc ngủ - làm sao cho đủ?
Đăng 5 năm trướcMột giấc ngủ chập chờn không khỏi khiến chúng ta trở nên mệt mỏi, không phải ai cũng muốn ngủ dậy trong tình trạng suy nhược, mắt thâm quầng gấu trúc, hay sự trễ nải công việc vì bị mất ngủ. Vậy những nguyên nhân gì khiến giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng nhiều như vậy? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời...
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Đó là tình trạng xảy ra những biến đổi bất thường trong giấc ngủ, bao gồm có ngủ nhiều, ngủ ít, giật mình tỉnh giấc khó ngủ lại, thường xuyên gặp ác mộng khi ngủ... Nói một cách tổng quát, đó là tình trạng giấc ngủ không được đảm bảo về thời gian và chất lượng.
Ai thường hay bị rối loạn giấc ngủ?
Tất cả mọi người, ai cũng có nguy cơ cao bị rối loạn giấc ngủ. Chủ yếu thường gặp ở:
- Người già.
- Người có cơ thể suy nhược.
- Người hay lo nghĩ nhiều dễ stress.
- Người có nhịp thở bất thường (hội chứng ngưng thở khi ngủ).
- Người lạm dụng các thuốc kích thích hay thuốc ngủ.
- Người bị các bệnh lý nặng: tim mạch, hô hấp, bệnh khớp, ung thư...
Các nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
- Do bệnh tật: các bệnh về hô hấp, tim mạch, bệnh khớp, khớp sưng đau khi trở trời, đái tháo đường...
- Môi trường sống: môi trường quá chật chội, nóng bức, ô nhiễm, có nhiều tác nhân gây dị ứng, khó chịu.
- Do chế độ ăn uống, sinh hoạt không hợp lý: chủ yếu là do ngủ không đúng giấc trong ngày làm thay đổi đồng hồ sinh học, ngoài ra chế độ ăn không đủ dinh dưỡng cũng làm cho bạn mất ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước khiến thận hoạt động nhiều, cảm giác đi tiểu sẽ khiến bạn bứt rứt và khó vào giấc ngủ. Đồng thời, những chất kích thích như rượu, bia, nước trà, cà phê cũng không hề tốt cho giấc ngủ của bạn chút nào.
- Rối loạn chức năng cơ thể: là một nguyên nhân gián tiếp gây rối loạn giấc ngủ
- Lạm dụng thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc có chứa caffein...
Rối loạn giấc ngủ hay gặp ở người già, đặc biệt là đảo lộn giờ giấc (ngủ vào ban ngày, thức vào ban đêm). Làm sức khỏe của họ suy giảm đáng kể, và các cơ quan trong cơ thể khó có thể phục hồi.
Giải pháp hữu hiệu cho những người bị rối loạn giấc ngủ chính là ăn uống điều độ, tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe, đồng thời giữ cho mình một nếp sống sinh hoạt lành mạnh. Tập thể dục là giải pháp tốt nhất cho người bị rối loạn giấc ngủ.
Bạn có thể tham khảo thêm ở: giải pháp hữu hiệu cho người mất ngủ.
Chúc các bạn sống vui khỏe!
_nsm_